遊泳減肥 夏季遊泳減肥秘訣

　　夏天，遊泳是最受歡迎的運動之一。在炎炎盛夏把身子整個泡在水裏，實在是很涼快的事啊。不單如此，遊泳作為減肥運動之一也深受廣大肥胖者的青睞，避暑又減肥，豈不是一舉兩得嗎？

　　遊泳一個小時可以消耗476卡路裏，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。據美國《健康》雜誌最新報道，隻要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！聽聽美國國家遊泳隊主教練馬克。舒伯特推薦的秘訣吧。

　　1、使用踢腿板

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　2、快速短距離遊

　　很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　3、分時間段練習

　　像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15-30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

　　4、遊泳時全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後麵加個“0”就是1分鍾的心率。

　　5、休息時間最小化

　　將遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　如果要減肥，每次遊泳時間應在40分鍾以上，這樣更有效。