慢跑減肥 慢跑多久才能有效減肥呢

編輯:東方女性2015-11-29 13:40養生保健
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  慢跑運動是一種常見的運動健身方法。由於慢跑能量消耗較大,沒有速度和距離的要求,簡便易行,但不少人都懷疑慢跑是否能減肥,而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥。如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鍾的話,可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控製你的飲食,把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。

  事實上運動半小時再休息10分鍾,再運動半小時消耗的卡路裏跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鍾後才開始消耗脂肪,最重要的是,不要帶有心理負擔來做運動。

慢跑減肥,慢跑多久才能有效減肥呢?

  從生理學角度來論,微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鍾左右,會消耗掉大量的體內脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

  微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢複正常後再回室內。回屋後,最好將汗濕的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾幹,最多3次就應清洗。另外,采用此法減肥,一般用不著天天進行,每周慢跑三回即可,或者保持經常慢跑就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

  我們可以每天來稱體重來提醒自己,看著減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心,相信你可以變得更加健康和結實。