老年人養生 老年人爬山需要注意的事項

　　爬山是一項運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方麵的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全麵而危險性相對較小的鍛煉方式。不少人都喜歡爬山，其中包括很多老年人，雖然爬山這項運動有益身心健康，但是，老年人由於身體條件還是要注意一些事項。

　　老年人爬山需要注意的事項

　　1、冬天最好等太陽出來後再去爬山。一般吃早飯後再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。

　　2、要因人而異。如果患有心髒病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

　　3、注意多喝水。一方麵稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可盡快恢複體力。

　　4、注意不要迷路。不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯係。

　　5、要注意科學休息。爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

　　6、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鍾至30分鍾，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。

　　7、要循序漸進。爬山前先做熱身，然後按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。