爬山減肥 爬山減肥要注意運用技巧

　　爬山屬於有氧運動，這項運動是老少皆宜，爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操，可以說是個不錯的運動方式。很多人都喜歡爬山，爬山其實還可以減肥，隻要注意用對爬山的技巧。

　　爬山減肥的技巧：

　　1、呼吸

　　在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拚命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120-140次/分鍾最為適宜。

　　2、省力

　　為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關節少受衝擊。

　　3、補水

　　爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10-15分鍾飲水400-600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。

　　在運動的同時大家要注意運動的安全防護，特別是老年人，在爬山時一定要注意量力而行。