慢跑的好處 慢跑對身體的五大好處

　　慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。通過慢跑，能夠達到鍛煉心髒和全身的好作用。慢跑的好處主要有以下幾點：

　　1、延年益壽：近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。

　　2、調節身心，減緩工作壓力：慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。

　　3、加大肺活量，使心髒更強健和加快新陳代謝：研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心髒、保護心髒的作用。

　　4、防癌：

　　（1）、慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。

　　（2）、慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。

　　（3）、運動時排汗，可以排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。

　　（4）、慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。

　　（5）、慢跑促進消化係統功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發生。

　　（6）、慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌係統發生一係列良性變化，這也是抗癌的有利因素。

　　（7）、慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。

　　（8）、慢跑能鍛煉人的意誌，提高戰勝癌症的信心和毅力。

　　5、減肥：在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”了。