遊泳注意事項 冬季室內遊泳需要注意的事項

　　遊泳一直是深受大眾喜愛的運動項目。遊泳是磨煉人的意誌、鍛煉身體的良好方法。遊泳不僅能改善心血管機能，增強體質，提高身體的協調性，還能帶來心理上的愉悅。

　　不過，很多人對遊泳存在誤區，認為遊泳是“夏天的運動”，每當冬季來臨，由於恐懼寒冷，就遠離泳池了。事實上，因為氣溫低，冬天許多運動項目都容易造成身體勞損或損傷，而遊泳源於水的特殊環境能夠將勞損和損傷降到最低。此外，冬天遊泳，水溫對人體皮膚表麵形成刺激，能更好地促進血液循環。可見，遊泳不僅是一項適合四季的運動，更是一項需要長期堅持的運動。

　　冬季室外寒風刺骨，但是遊泳館內卻是溫暖如春，所以要冬泳的人可以去室內遊泳，不過室內遊泳也需要注意以下事項：

　　1、裝備齊全

　　除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天遊泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。另外，遊泳館內室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。

　　2、準備活動充足

　　與夏季相比，做好遊泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防遊泳過程中發生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5-10分鍾，以感到身體微微發紅、發熱為好。

　　3、休息、起水、淋浴後要注意保暖。

　　很多遊泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴後頭發濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水後要披上浴巾，沐浴後應及時擦幹頭發，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭發吹幹。

　　最後，要提醒大家的是，遊泳要掌握適宜的運動量，應根據年齡、性別、健康情況、運動基礎、體力特點及運動習慣來合理製定健身計劃，且持之以恒，一定能達到最佳的鍛煉效果。