遊泳姿勢 遊泳姿勢正確鍛煉效果才會好

　　遊泳，是人類憑借自身動作，使身體在水中遊動的一項有意識的技能活動。遊泳對勻稱地發展肌肉，增強耐寒能力。很多人都喜歡遊泳，遊泳是磨煉人的意誌、鍛煉身體的良好方法。

　　人遊泳時，對動作的標準性要求高不高，主要看遊泳的目的是什麼。如果隻是偶爾遊一兩次，或是天熱到遊泳池裏圖個涼快，動作是否規範，意義就不是很大。但是如果把遊泳當作一種長期的鍛煉方式，希望能達到健身的目的，規範的動作就很重要了。

　　遊泳姿勢正確，鍛煉效果才會好

　　通過遊泳練習，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強。遊泳者如果堅持正確的動作，一步一步地強化，時間長了，身體素質的提高是顯而易見的。如果技術動作不規範，應該達到的鍛煉目的就達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，遊泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用。但很多人遊泳時隻重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本來可以提供動力的腿部反而成了累贅。

　　另外，用不規範的動作遊泳，成績往往也提高得比較慢。規範的技術動作是很多人長期經驗的總結和智慧的結晶。一般來說，按照規範的技術動作進行運動，是最合理、最省力的運動方式。對遊泳者而言，換氣是一項非常重要的技術。有的人不學換氣，蛙泳的時候頭部一直昂在水麵上，頸部、背部肌肉一直很緊張，白白消耗了體力。另外，因為頭不能紮在水裏，身體在行進中的阻力會增大。因此，花同樣的體力，動作規範的運動員可以遊100米，而動作不標準的人隻能遊25米。也就是說，動作不規範的遊泳者做了很多無用功，最後還會影響到對運動本身的興趣。

　　習慣動作的形成都有一個過程。一般人剛開始改正動作時，會覺得很別扭，不適應。但是從長遠來看，按照標準技術動作遊，還是有必要的。對錯誤動作的糾正往往比從頭學起更難。很多人剛剛改為正確動作，速度還不如原來快，但遊泳愛好者要有足夠的耐心。他說，糾正不正確的動作，是為了以後遊得更快、更輕鬆、更好。暫時的別扭是為了以後更好的成績和更好的鍛煉效果。隻要耐心堅持一段時間，遊泳愛好者就會發現水平有顯著的提高。另外，糾正動作時，最好找一個遊泳教練，這樣“轉型”就容易得多。

　　不規範的動作往往導致人用力不合理，有勁使不出，加上有些陌生的水域裏情況比較複雜，這往往是遊泳者出事的主要原因。由此可見，正確的遊泳姿勢確實是非常重要的。