跑步技巧 慢跑需要掌握什麼技巧

編輯:東方女性2015-11-29 13:48養生保健
字體:
瀏覽:83次

  慢跑需要掌握什麼技巧?運動減肥方法中,慢跑是個簡單不錯的方式,不少MM的減肥計劃中肯定少不了慢跑這個必須課。但是,你知道慢跑的技巧嗎?慢跑不好甚至會引發小腿粗的現象,無論你是在室外還是室內,無論你是在天氣炎熱的夏季還是寒冷刺骨的冬季,慢跑都是一門學問。

  慢跑要講究技巧,也許很多人並不知曉這一點。

跑步技巧,慢跑需要掌握什麼技巧?

  每天都堅持晨跑,通常是慢跑30分鍾。

  這樣可以擴大肺活量,增強身體的耐受力。知道要根據身體情況,對運動時間和強度進行調節,但除外還有哪些注意事項,就一無所知了。

  慢跑需要注意姿勢。如果慢跑時不注意姿勢,就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷,跑步時,盡量讓腳跟和腳尖同時均勻著地。若隻是腳尖著地,會讓小腿過度粗壯;若單單腳跟著地,那麼力量過大,會傷害骨和關節。

  另外,慢跑應該同時結合力量練習。慢跑能達到消耗人體熱量的目的,但卻不能長時間地提高新陳代謝率。

  力量練習雖不能長時間地提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗熱量。