慢跑時間 慢跑減肥的最佳時間

　　慢跑是有氧運動中的一種，對於中老年人保持良好心髒功能有著積極的作用。而且對於討厭劇烈運動，又想輕鬆減肥的人來說慢跑是個不錯的選擇。

　　慢跑減肥

　　慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。

　　科學研究表明，慢跑減肥的話，最少要20分鍾以上，速度要慢些，確保呼吸均勻。20分鍾的慢速長跑能夠有效地消耗身體裏麵的糖原，而且對脂肪的消耗也非常有幫助。而且慢跑不是做大量的運動，不會使身體出現缺氧狀態，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　慢跑的時間

　　慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鍾，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鍾。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉鬆。

　　大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。