慢跑的好處 慢跑可以促進睡眠

　　慢跑作為一種健康的有氧運動，一直備受人們的追捧。但是，許多運動者卻對慢跑的好處不太了解。眾所周知，堅持練習有氧運動是保障身體健康的基礎，而慢跑更是一項最益身心健康的運動。據了解規律的進行慢跑運動，有促進晚上睡眠的好處。下麵就帶大家詳細了解一下吧！

　　慢跑可以增進心智的集中和清晰，同時可使人靈活而有朝氣。慢跑者在體能和情緒上的反應較為穩定，因為他們不會在突發的打擊或不斷的壓力下分泌出許多刺激的荷爾蒙。慢跑者的睡眠量比一般人少，卻能睡得更好，所以他們經常頭腦清醒，不會昏昏沉沉。慢跑能增強肺功能，強化肺髒周圍的肌肉，使肺更加強壯，同時增加肺活力，減少肺部殘餘的陳舊氣體，並將凝個肺部完全利用起來。

　　慢跑又增強心髒功能，使心髒強健有力。因為慢跑能減低心髒的跳動率，心髒的跳動頻率與運動水平是互相平衡的，慢跑運動時心髒每鼓動一次會泵出更多的血液，因此心髒跳動的頻率減少，保存了能量。

　　慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。“工欲善其事，必先利其器”，有一雙好的慢跑鞋，才不會因為運動傷害而“壯誌未酬”，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。

　　一般情況下，進行慢跑運動的時間不宜太長，一般鍛煉的時間控製在30分鍾左右最佳。同時，跑步時的速度不宜過快，將有氧心率控製在60%-80%即可。