空腹跑步好嗎 空腹慢跑有利於健康嗎

　　一些慢跑的愛好者們喜歡在早晨跑步，在清晨跑步有利於健康而且早晨的空氣也很好，一些朋友們往往在跑步的時候不吃早餐，這樣空腹跑步是對身體及大的不好，那麼空腹跑步有哪些危害呢？下麵一起來看看吧。

　　秋季清晨氣溫較低，鍛煉時稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。出去鍛煉時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉後如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦幹身體，換上幹燥的衣服。

　　此外，秋季鍛煉運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了。

　　運動最好是空腹狀態下午5點左右——注意區別空腹和饑餓的區別哦。餓到頭暈去運動，就是折磨身體了。

　　跑步最主要的是養成習慣，早上更適合，晚上其實適合運動量較大的活動！

　　秋季，有很多人喜歡早晨一起床就去長跑，以此來強健身體。

　　其實，空腹跑步，弊大於利。有關專家研究發現，空腹跑步往往會增加心髒、肝髒的負擔，容易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源於脂肪。

　　這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心髒等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。