跑步減肥方法 跑步減肥的5大訣竅

　　跑步是最簡單有效的健身方法，跑步減肥是最傳統最簡單的瘦身方法。跑步減肥非常有效，但是由於跑步方法不正確，很多人並不能收到預期的減肥效果。小編整理了幾點跑步減肥的注意事項，幫助大家更正確跑步，達到預期的減肥效果。

　　1、製定跑步計劃：無論是長時間的減肥還是短時間的減肥，都需要一個減肥計劃。有計劃地跑步減肥也不是必須的。規定自己每周跑步至少3次或者4次。不要等到天氣好或者想起需要跑步的時候再開始練習。剛開始練習的可以逐漸增加次數，不要幻想一步到位。

　　2、放慢跑步速度：一些人一開始跑步就一股腦子跑到底。你要知道你在減肥而不是在比賽。因此跑步的時候放慢速度，控製好速度，最好跑步時的呼吸比走路時快一點就可以了。舒適的，連貫的步伐，放慢速度更有利於堅持跑下去。

　　3、尋找跑步的樂趣：跑步有時是一件很無聊無趣的事情。所以在跑步的時候要學會尋找跑步的樂趣。可以聽聽音樂活在用app記錄跑步的足跡。條件允許還可以到學校的運動場跑步。

　　4、不要單純跑步：跑步減肥後最後做一些拉伸運動，讓僵硬的雙腿放鬆下來。比如下蹲、壓腿等，都可以放鬆緊張的肌肉。

　　5、適當的時間跑步：跑步減肥要選擇合適的時間。傍晚或者早上都比較多人選擇的。傍晚跑步比早上跑步更加好。什麼時候不能跑步呢？空腹或者吃飽飯都不能跑步。如果清晨起床後跑步，最好提前吃一點幫助消化和補充體力的食物或者飲料。