俯臥撐的好處 練出肌肉好簡單

　　俯臥撐雖然動作簡單但形式卻是多種多樣，不知朋友練習過哪幾種俯臥撐呢？下麵小編簡單的介紹幾種練習俯臥撐的方法。

　　鐵牛耕地式

　　1、這種方式可以用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反複做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

　　倒立式

　　2、剛剛接觸倒立式俯臥撐，可依附牆麵倒立，腳搭在牆麵上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆麵來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

　　夾肩式

　　3、動作與擴胸式大同小異，隻是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地麵可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

　　擴胸式

　　4、以雙手手掌作支撐點，張開雙臂並與肩同寬亦可稍比肩寬，背、腰、臀部三點一線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉

　　手指功法

　　5、手指功法支撐點既主要為十指，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。