高溫瑜伽 高溫瑜伽的功效
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉係統，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。
印度人比克拉姆在美國創立了熱瑜伽體係，一經推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規範，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鍾後就會大汗淋漓。
熱瑜伽又稱為“高溫瑜伽”，是由印度瑜伽大師比克拉姆（BikramChoudhury）與他的妻子創立。在38℃左右的室溫和嚴格的通風係統配合下，60分鍾內完成26個固定的瑜伽姿勢。
熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃～42℃的封閉房間內進行訓練，人體各項機能處於興奮狀態，血液循環加快，各關節結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。
正如熱瑜伽創始人比克拉姆對熱瑜伽形象的比喻，把一塊鋼鐵加熱後，用錘子能夠輕易地改變它的形狀，因此40℃的室內溫度下，可以柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時缺少運動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作，不容易受傷。
熱瑜伽誕生在印度，由印度人比克拉姆在哈達瑜伽的基礎上創立的，一般在室溫為38攝氏度至42攝氏度的房間內進行。在當地人的觀念裏，在高溫炎熱的環境中練習瑜伽，對身體是健康的。十多年前，西方人利用現代化的加溫設備，重現印度傳統瑜伽的高溫修習環境，從而發展出一門新興的瑜伽——熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。
作為瑜伽功的一個分支，熱瑜伽首先在美國傳播開來，樂壇“大姐大”麥當娜、NBA球星麥克爾·喬丹都是它的擁戴者。最近兩年熱瑜伽傳入中國，成為北京、上海等大城市練功房的新興項目。
“38—42攝氏度的高溫”應該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。
“在高溫的環境中鍛煉，一方麵是為了還原印度當地炎熱的氣溫，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發出來，另一方麵，身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節和對於那些柔韌性欠缺的練習者來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之後用錘子就很容易改變它的形狀。”
“長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。”在熱瑜伽的介紹中，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。
熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現，興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時左右，熱瑜伽房裏總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣通過。
運動功效：
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴係統，排除體內毒素。
3、增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。
4、增強自主神經係統，培養專注力，增強自信心。
5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少麵部皺紋，使人感覺年輕等功效。
7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、促進血液循環。
適合人群身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心髒病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦，亞健康的人不適合練習。
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