慢跑的好處 慢跑是男人絕佳的運動良伴

　　俗話說：“三分醫，七分養，十分防”。可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。男人就應該無拘無束、自由自在地想跑就跑。不需要特別的場地、不需要昂貴的設備器材，“跑步”是男人最佳的運動良伴；但是想要跑得帥氣、跑得出色，聰明的男人還是需要一點秘訣，才能享受駕馭涼風的跑步快感：

　　一、從走路到跑步：喜愛跑步的人都知道，想要順利地熱身，幾乎是不可能的事。隻有上了年紀之後的中老年人，才會了解熱身的重要性。因此對年輕小夥子來說，在跑步的剛開始，先用走路熱身，從慢走到快走，從快走到小跑步，從小跑步到大跑步，至少也是熱身的一種好方法。

　　二、盡量選擇軟質地麵：跑步最容易對下半身造成骨骼關節傷害，所以盡量選擇運動專用地板、野外的草地，或是軟質的泥土地或是沙灘，才能減少對自己的運動傷害。

　　三、補充大量水分：跑步過程所流失的水分，超乎你能想象的程度；所以在短程的跑步過程後，略事休息，就應該補充適當水分。中長程跑步者，還要特別加強電解質的補充，才能讓身體的新陳代謝機能保持正常。

　　四、不要勉強跑步：前一天晚上沒睡好？不要急著跑步，寧可好好地睡一覺，讓身體休息，才能具有足夠的彈性應付跑步的需求。不小心扭傷腳？不要急著跑步，寧可好好地治療，讓身體複元，才能讓自己的跑步生涯夠長夠久。

　　五、設定跑步目標：跑步的迷人之處，在於戰勝自己的懶惰，提升自己的表現潛能；所以與自己做好比賽的約定，從每周跑步三次開始，增加到每周五次；從每次一公裏開始，增加到每周三公裏。每個人的跑步速度或跑步時間也許不一定，但是記得每三個月參加一次小型比賽，每年參加一次大型比賽，可以鞭策自己喲！