跑步技巧 跑步鍛煉如何轉換呼吸

　　大部分的人都是適合跑步運動養生的，跑步也是一項非常簡單的運動。不僅可以鍛煉身體，還可以提高身體素質；跑步雖然很常見，動作要領也看似簡單，不過跑步需要注意的事情有很多，就連呼吸也有特殊的轉化方法，不清楚的朋友下麵就一起來了解一下吧。

　　1、跑步前先深呼吸

　　跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鍾再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

　　2、跑步中呼吸要有節奏

　　節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

　　慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

　　3、跑步後的呼吸放鬆

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鍾後采用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

　　溫馨提示：通過以上知識介紹，我想大家在跑步時，一定可以取得更好的運動效果；當然跑步的姿勢及運動服的選擇也非常重要哦！