赤腳爬山 赤腳爬山的好處

編輯:東方女性2015-11-29 14:01養生保健
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  赤腳爬山的好處有哪些呢?爬山是一項運動,既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操。

  爬山作為一種戶外運動,對身體的有利因素是多方麵的。它既是有氧運動,又有力量練習的成分,而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。

  一、赤腳爬山的好處

  1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力,爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

  2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

  3、爬山可以強筋健骨。

  4、“森林浴”--綠色健康法。進入森林,跋山涉水,靜思養神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗淨城市塵囂,心曠神怡。

  5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。

  6、爬山屬於劇烈運動,身體不適的人不應該爬山。

  二、赤腳爬山的技巧:

  做好健身運動:如果將爬的山比較高或者平時較少參加爬山運動,那麼,在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。

  即利用10—20分鍾做一些肌肉伸展運動,盡量放鬆全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕鬆許多。增加彈跳動作:向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。

  轉移注意力:登山時千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉移注意力,倦意會有所消減。

  下山要放鬆:下山一定要控製住自己的腳步,切不可衝得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放鬆膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力,使肌肉疲勞。

  勇攀高峰

  別總往高處看:登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。

  一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。