冬泳注意事項 冬季遊泳有哪些注意事項

　　冬泳正在被越來越多的人們所接受，成為一種時尚的鍛煉方式。但是冬泳雖然能健身防病，也要講究科學性。並非人人都適合冬泳，嚴重的心髒病、高血壓、皮膚病患者就不宜。那麼冬季遊泳需要注意什麼呢？

　　冬泳雖好但並非人人皆宜

　　冬泳被稱為“勇敢者的遊戲”，越來越多的冬泳愛好者躍入冰冷刺骨的水中，盡顯“英雄本色”。但是，中國遊泳協會冬泳委員會辦公室主任張寶倉在接受采訪時表示，冬泳雖然好處多多，但也並非人人皆宜。

　　三種人群不適合冬泳

　　1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳；

　　2、精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳；

　　3、另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心髒病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。

　　冬季遊泳需要注意以下事項：

　　1、裝備齊全。

　　除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天遊泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。另外，遊泳館內室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。

　　2、準備活動充足。

　　與夏季相比，做好遊泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防遊泳過程中發生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5-10分鍾，以感到身體微微發紅、發熱為好。

　　3、休息、起水、淋浴後要注意保暖。

　　很多遊泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴後頭發濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水後要披上浴巾，沐浴後應及時擦幹頭發，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭發吹幹。

　　溫馨提示：

　　冬泳作為一項比較特殊的健身運動，初學者在決定是否冬泳時，還是應該慎重，最好先聽聽醫生的意見。而且對初學者來說，普通人冬泳一定要循序漸進，長期堅持，合理膳食，每次下水時間不可過長，應根據水溫、氣溫、天氣以及個人胖瘦、情緒等綜合情況，（一般遊泳者下水時間=水溫×1.0+1），自己把握好度。冰凍三尺，非一日之寒，沒遊過冬泳的人一定要從夏天開始，秋天堅持，這樣才能適應水溫逐漸變化。否則，非但無益，反而對身體還有損害。