跳繩的壞處 跳繩運動有6大弊端

　　很多朋友都認為經常跳繩不僅鍛煉身體，還有養生功效，但是跳繩也有弊端的你們知道嗎？下麵小編就來給大家介紹跳繩都有哪些弊端。

　　1、胖人跳繩不安全。

　　跳繩並不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍（就是64下），而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和遊泳更加安全。

　　2、鞋子必須高幫又減震。

　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

　　3、5000個太恐怖！

　　對於個數來看，網友那種攀比上千的次數非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個？應該根據心率來算。有個公式，要使你的心率保持在（220-你的年齡）×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。

　　4、跳繩不會變成大象腿。

　　大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。

　　5、跳完不抻腿，白跳！

　　跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在台階上，另一隻腳的一半搭在台階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　6、不用擔心胸部。

　　跳繩不會導致胸部下垂，隻要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。