騎自行車減肥 冬季騎自行車減肥要注意什麼

　　許多人都聽說過騎自行車減肥，我們常說，想減肥就要多做有氧運動。冬季最好的有氧運動減肥方法是什麼？答案當然是騎自行車減肥。戶外騎自行車減肥，既能讓你呼吸到新鮮空氣，還能讓你燃脂減肥，對身體保健也有一定的作用。騎自行車減肥要注意些什麼？讓我們一起來了解一下吧！

　　1、至少20分鍾：

　　騎自行車是一項相當不錯的有氧運動，不僅能夠幫你燃燒多餘脂肪，同時還能讓你在戶外呼吸到新鮮的空氣，對整個身體的循環、機能的提升都是很不錯的。如果想通過騎自行車來減肥，至少要騎車20分鍾以上，這樣脂肪才能充分燃燒起來。

　　2、騎車前要做熱身運動：

　　為了防止運動時受傷，刺激血液循環，提高減肥的效率，運動的時候一定要先做做減肥操舒展身體，加速新陳代謝以及燃脂。

　　3、騎車姿勢：

　　騎自行車看似簡單，其實並不隻是用雙腳踩踏那麼簡單，最重要的是騎車的姿勢。騎車的時候腰背要伸展開來，筆直地向前微微俯傾，雙肩放鬆，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調節好，不能太高或者太低。

　　4、通勤騎車注意事項：

　　以自行車代步是現代人最常見的生活方式，喜歡騎自行車的你，一些注意事項還是要知道的。不管你是穿運動鞋還是高跟鞋，都可以騎車，關鍵是用拇趾下的拇趾球來作為施力點，這樣就不會令足部受傷。此外，選擇輕便易背的包包，以免在途中掉在地上或者阻礙身體活動。

　　5、做好安全措施：

　　不管你的減肥欲望有多強烈，一切還是要以安全為主。作為一項有氧運動，與休閑騎車相比，騎自行車減肥時速要控製在20km/h，有福氣是在馬路上，有其他車輛或者行人，一定要戴上安全帽保護好自己。