遊泳技巧 遊泳減肥需要掌握哪些技巧

　　你會遊泳嗎？遊泳是項很好的運動，從事遊泳運動不僅能夠鍛煉克服困難的毅力，有助於培養吃苦耐勞的精神，而且能夠有效地增強體質，提高身體的健康水平。夏季遊泳是很多人都很喜歡的運動，還有助於很好的避暑，但是大家對遊泳的方法和技巧有著怎樣的認識呢？

　　1、學習遊泳初期

　　要學會如何使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　2、遊泳中如何快速短距離遊

　　相信一部分朋友遊泳時都是慢吞吞的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　3、遊泳減肥步驟中的分時間段練習

　　可以像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15-30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

　　4、遊泳時如何控製心率體能

　　保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後麵加個“0”就是1分鍾的心率。這個比較簡單，市麵上有心率表，大家可以選購。

　　5、遊多長時間休息一次最好

　　將遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果你喜歡遊泳，而且你還想減肥，那麼你就選擇遊泳減肥吧，每次遊泳時間應在40分鍾以上，這樣就更加有效。