瑜伽教程 冬季幫您排毒
1、兩腿大幅度張開，後方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前後打開。
2、吐氣，前方的腿彎曲，膝蓋呈90度。保持姿勢慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣，大概維持在4拍左右的程度。
3、身體往前方傾倒，前方的手置於大腿上。不要過於將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。
4、將置於大腿上的手放到地麵上，支撐身體。再保持姿勢呼吸3次。換邊重複動作。
以下基本瑜伽姿勢，每次隻需挑選其中3個來練習即可。
1、仰躺在地上，雙腿並攏伸直，雙手掌心向下放在身側。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。
2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上，同時彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起，與彈力帶形成互阻力。
3、準備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上，雙腿向上抬起並伸直，腳板勾起，用彈力帶分別勾住兩腳掌，雙手抓住彈力帶兩端。
4、兩手拉直彈力帶，接著呼氣的同時將兩腿打開至極限。注意頭、背不要離地，兩腿是在同一平麵內。保持10個呼吸，然後回到原位。
5、仰躺在地上，雙腿伸直並攏，兩手垂放身體兩側，掌心向下，放鬆全身。
6、彎曲膝蓋成直角，雙腿內側緊閉。在此處深呼吸一口氣。
7、呼氣時，雙手抱住雙膝，將雙腿拉至胸前，保持10個呼吸，然後回到原位。
8、兩腿並攏站直，兩手自然垂放身側。注意兩腳內側緊貼。
9、保持腿部姿勢不變，雙手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。繼續輕輕地呼吸。
10、吸氣，伸展雙手舉過頭頂。兩臂貼住耳朵，同時踮起腳跟，以腳趾抓地。閉上眼睛，維持10個呼吸，然後慢慢回到原位。一口氣重複動作2-3次。注意手臂雙腿要伸直，腰部和脊椎要堅定地伸展，同時要保持平衡，不要閉氣。
11、兩腿分開與肩同寬，上身微微彎曲，雙手放在膝蓋上，下巴拉向肚臍，放鬆肌肉，慢慢地吸氣，腹部向外凸起，感覺肚子裝滿氣。
12、慢慢地將氣息慢慢地呼出，同時腹部內收，直到氣全部排空，保持5-10秒。
13、兩腿並攏站立，腳趾稍稍向外打開，雙手肘部彎曲，放在腰側。
14、腳趾不離地，腳跟向內提起，然後慢慢地坐下，膝蓋向外打開。注意上身不要向前或向後倒。
15、彎曲膝蓋，直到臀部與腳跟觸碰，停住3個呼吸，然後再站起來。重複3次。
16、準備一個約10CM高的物件。站在物件後約50CM處，兩腿並攏，直立，麵向前方。
17、右腳向前踏出一步，然後上身向前彎，雙手按在物件上。
18、左腿向後抬高至與地麵平行，腳背繃直，保持10個呼吸，然後回到原位，換右腿向後抬起，左右各做3次，重複3回。
首先是呼吸。花上4秒的時間，讓肺部盡量膨脹地深呼吸。因為一旦肺部周圍肌肉僵硬，肺部是無法很好地打開的。如果長時間堅持深呼吸，活動肌肉，可以有效消除肩周僵硬酸痛，恢複精神活力。
然後再利用腹部進行呼吸。刺激內髒和腹部的肌肉，可以有效緊致身體曲線。討厭運動的MM更要嚐試一下，就算是天生沒有運動細胞，也是可以很輕鬆地進行腹部呼吸的哦。而且，腹部呼吸還會改變運動效果！
一、喝杯水
水是最好的飲料，但不是唯一可以喝的東西。試著在喝水時加上一點檸檬或者綠茶代替白水，這樣你不僅能獲得所需的抗氧化物質還能有助身體排毒，一舉兩得。小編忠告各位愛美的美眉們，要盡量拒絕高熱量的碳酸飲料和罐裝果汁。雖然在喝的那一刻很暢快，可是你也把不少毒素帶進了你的腸胃，加重了腸胃的負擔。想要瘦，那就從拒絕和碳酸飲料和罐裝果汁開始吧。
二、多吃點綠色蔬菜
隨時吃點綠色蔬菜，它們是減肥飲食最重要的組成部分。你可以在吃晚飯時燙一盤蒜蓉青菜，既低熱量，高纖維，又能夠幫助你的腸胃蠕動，加速體內毒素的排出。另一方麵，還能讓你少吃油膩的食物，輕鬆增加飽腹感。比如，綠色蔬菜就包含了你一天所需的營養成分，而且還能有助降低生病的風險。確保一天中至少一餐含有大量的綠色蔬菜來獲取有益營養，是排毒減肥中不可或缺的一部分。
三、切勿久坐
對，久坐危害很大，所以，可別8小時坐在辦公椅上一動也不動哦。工作中經常動一動會讓你更減肥，不過也不是說你要常常爬上爬下你所在寫字樓的樓梯，那樣也確實有點小為難。小範圍常常動一動即可，比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助緩減久坐的壓力，或者做做辦公室瑜伽，站起來喝喝水走一走，而且這樣還能不費什麼力消耗點卡路裏。要知道，久坐辦公室可是減肥一大忌哦。
四、別在晚上前功盡棄
累了一天回家後，喝杯酒，吃個冰激淩或者在沙發上窩上一陣的確會是你想做的。不過這樣做就毀掉了你一天以來所做的所有有助身體減肥的事情，所以即便是回到家，也要保證在睡前不吃太多食物，而且在電視時間也要遵循以上所有這個減肥小方法。大家可以在看電視的同時，站起來搖搖呼啦圈，原地跑跑步，或者跳跳繩，這些都會是不錯的選擇哦。這樣體內毒素可以通過毛孔排出，對於排毒減肥是十分有利的哦。
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