跑步要注意些什麼 愛跑族必備 5個措施防抽經

　　現在越來越多的人喜歡通過跑步來鍛煉身體，在跑步前我們應該做好充分的準備運動，防止抽筋，來看看都有哪些防止抽筋的措施吧！

　　1做好伸展

　　熱身的時候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙 攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放鬆下來。但不要以為伸展過後,就能立刻跑跳 如初。痙攣發生後,需要休息一陣,才能讓肌肉恢複動力,否則極易複發。

　　2節約體力

　　減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額 外的壓力。疲勞時,肌肉容易緊繃,它們需要中樞神經係統的指令才能放鬆下來。如果這個指令遲遲不來,肌肉就會一直保持緊繃狀態。 因此,跑步前的熱身不用持 續太長時間, 最好不要超過5分鍾。

　　3多喝飲料

　　運動中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要 避免。跑步結束後一小時內,也要補充1.5升左右的飲料。但不推薦狂喝白水,這會衝淡體內的電解質,讓你感覺更乏力。

　　4補充堅果

　　揮汗過後,身體嚴重缺鈉;而過載的神經可能還在向疲憊的肌肉發送運動指令。 這時,一把鹹花生有助於補充鈉、鉀、鎂元素,有效防止痙攣。

　　5買雙輕鞋

　　我們在運動時,小腿肌肉要負擔相當大的力量:走路時是身體重量的2~3倍,慢跑 時則約3~6倍,快跑或跳躍時則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比, 因此,球鞋材質越重,我們的小腿肌肉就越疲憊,越容 易發生痙攣。