辦公室瑜伽 緩解壓力又健身

　　今天小編給白領帶來一套辦公室瑜伽健身操，下麵小編詳細為大家介紹。辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設計的瑜伽動作。通過一係列簡單，科學而又非常合理的瑜伽動作，來幫助緩解工作壓力，治療和預防常見的“辦公室綜合症”。

　　1、基本呼吸法

　　這種呼吸法能讓你的心情穩定愉快，感覺舒暢自在。瑜珈認為：人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命元素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿並攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜，呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鍾。意識力集中在腹部呼吸上。

　　注意事項在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鍾。

　　2、坐姿轉背式

　　這個動作隻有人類能做。它可消除背骨彎曲和肩、頸的淤血，緩解腰背痛及足部風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內髒器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春，身體舒適、頭腦清晰、消除緊張。它能預防老年癡呆症，所以你還可以推薦給你上了年紀的父母。

　　方法

　　坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由下而上，左手由上而下，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廓盡量張開，頭向後轉，靜止10秒。然後換相反方向。

　　意識力

　　集中在被拉扯向上的胸部。注意事項將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正後方望去，上麵的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。

　　5、內髒功

　　可消除腰部髒器的淤血，促進血液循環，對預防便秘、消化不良和肝病有效果。還可以調整植物神經，提高自我情緒控製能力。

　　方法

　　站在椅子後麵，雙手扶椅背，雙腳開立與肩同寬，屈膝。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內髒器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部，吸氣。練5-10次。意識力集中在小腹、呼吸上。

　　注意事項

　　盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。以上介紹的瑜珈5式，做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸，吸與呼都要均勻緩慢，綿綿不斷；注意身體鬆緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力；盡量在空腹時練習，最好每天堅持，定時進行。持之以恒，你會在寧靜中綻放出不可小覷的美麗和力量。