跑步的好處 早晨跑步的人早餐怎麼吃

　　很多人都有晨跑的習慣，堅持每天晨跑可以全麵提升你的身體素質，但是晨跑真的那麼簡單？不需要注意什麼嗎？早晨跑步的人早餐怎麼吃呢？重視健康的、目標明確的人，通常都有一張有關健康飲食的餐單，例如不吃脂肪等等。但是，大目標通常都是中看不中用，很難實現的，還沒開始前你可能就已經灰意冷，覺得無法達到。因此，與其好高騖遠，不如做些小改變，逐漸培養良好健康飲食習慣。中醫專家提醒，用食療養生，目標也應該一小步一小步完成，這樣可以幫助你實現長期目標。

　　早餐要吃三類食物：

　　研究者發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更不容易胖。不過，許多早餐含有穀類等食品，含有很高的碳水化合物，但卻缺少其他元素，這種食物無法抵禦饑餓很長時間。

　　因此，理想早餐應該含有精益蛋白質（leanprotein）、碳水化合物和健康的脂肪。其中，脂肪幫助人體保持飽足感，碳水化合物能提供快速能量補充身體所需，而蛋白質則幫助肌肉修和生長，而且較慢，可以讓人不容易變餓。

　　多吃農產品，一周中一天不吃肉。

　　吃過多的肉可能導致飽和脂肪攝入量過高，增加疾病風險，不過，隻需要一周有一天不吃肉，就可以確保降低脂肪量，並且加入其他含有蛋白質的食品，例如豆腐、豆子，堅果等。而根據美國賓夕法尼亞大學克裏斯蒂尼·克拉克博士的說法，蔬果則能為運動者的身體帶來多種有益細胞健康、降低炎症風險的化學元素，而且它們的熱量不高，卻富含降低、控製血糖的纖維。

　　補鈣不隻是喝奶。

　　鈣元素，眾所周知能夠讓骨骼更強健。因為牛奶是一種富含鈣元素的飲品，因此是補鈣好方法，一杯脫鈣奶可以成為運動後的恢複飲料。不過，不隻是牛奶能補鈣，像綠色蔬菜、水果、特製果汁、豆腐和豆奶等也是鈣元素的豐富來源。

　　健康吃甜食。

　　很多健康飲食者都放棄了甜點，這不是必要的，跑步者可以選擇能為身體提供有利於運動的營養的甜食，例如以水果為基礎的點心。例如蘋果派加肉桂和酸奶，或者用融化的黑巧克力塗草莓，這些食物味道好，而且營養健康。