爬山可以減肥嗎 爬山注意要點

　　登山看似很簡單，是連最簡單的上山、下山都是有技巧的。娛樂健身減肥三不誤！去戶外登山，到開闊的大自然中去減脂瘦身！登山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白增多，增強免疫力，幫助體內的毒素及時排出體外。因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。怎麼做才能有效快速的進行減肥呢？

　　1、上山—腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

　　2、上山—活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動。

　　3、上山—活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。

　　4、下山—腰部兩側：雙腳打開大於髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地麵。

　　5、下山—臀部：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節彎曲，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。

　　6、下山—腿後腱肌群：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側。

　　7、下山—大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。

　　8、下山—小腿：雙腳前後分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡

　　要特別提醒的是，不是登山強度越大就越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在2（20-年齡）×60%至（220-年齡）×80%次/分鍾。所以，登山時如感心髒不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。

　　爬山日常過程中有幾個動作點

　　1、平地、上坡、下坡：著三個大點上平底行走的時候這個人的精神狀態和負重情況還有路途裏程決定了關節運動量。

　　因此不能說登山就會膝關節勞損，按照普通登山的情況，我們負重通常是15-30斤之間，時間一般是一天6小時左右的行走過程。當你背負著15斤的裝備走前麵2小時的時候和最後一小時的時候那個上身的重量對膝關節壓力是完全不同的。這也就是為什麼有關於膝關節勞損和是否應該使用護膝的分歧點！大家的出發點沒有站在一個地方，所以會有些不同的意見。

　　騎行和爬山需要保護膝關節沒錯，但是他們兩者之間的運動膝關節壓力不同保護點也就不一樣了。

　　通常我看到的騎行護膝就是那種直通式的，再就是在前麵加個厚點的墊子，這個墊子的作用是防摔倒時直接撞擊到膝蓋和防寒。

　　但是對於關鍵長時間90°運動的保護缺比較缺乏。因為運動角度大且頻繁個人認為需要設計簡潔有髕骨保護加壓的功能，在此我推薦使用雙髕骨帶，缺陷是摔倒的話沒得保護你的皮膚和骨頭。