掌握8個遊泳減肥小常識 遊出魔鬼好身材

　　一般遊泳前都要簡單的做些熱身運動，熱身運動讓MM們在運動時不容易受傷。有淋浴的話，MM們還可以去衝衝溫水，讓身體先適應低溫的水流。除了熱身運動外，MM們還應該注意以下幾點哦。
夏日遊泳帶給MM們涼爽和美麗，MM們不僅可以秀出誘人身材，還可以讓水帶走身體裏的多餘脂肪。但遊泳過程中被忽略的運動減肥常識會讓MM們的健康受損，也達不到理想的減肥效果。接下來帶大家一起了解遊泳過程中要注意的8個健康減肥常識吧。

　　1.飯後兩小時運動最佳

　　不管MM們選擇白天遊還是晚上遊，都應該在飯後兩小時開始運動，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，遊泳時脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到遊泳時水壓的影響，會引起惡心、嘔吐。建議MM們選擇晚飯後遊泳，避免被曬黑的同時也將囤積了一天的油脂消耗掉，最後還能美美的睡上一覺。

　　2.補充高蛋白、高鈣食物

　　遊泳是一項全身運動，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在遊泳中得到很好的鍛煉。遊泳30分鍾能消耗260多卡路裏的熱量，相當於做60分鍾的有氧運動。遊泳前MM們最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆製品和一些糖類甜食，但不要吃得太撐，七分飽即可。同時為了預防抽筋，MM們還可在遊泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補充遊泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。

　　3.調整好遊泳心態

　　很多MM在下水前抱著“誓死減肥，一遊到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力盡才罷休，巴不得一下瘦個3、4斤。其實這是很不科學的想法，減肥不是一朝一夕能成功的，首先要學會把遊泳當成一個生活習慣，長期鍛煉才能消減掉脂肪。還有的MM害怕遊泳，在水下呆個二十分鍾就起身了，事實上低於三十分鍾的遊泳鍛煉是沒有減肥效果的，害怕遊泳是因為沒有掌握正確的遊泳方法，MM們可以找個耐心的遊泳教練，教自己如何在水中也活動自如。

　　4.隨時補充水份

　　遊泳時MM們會覺得自己沒出汗，其實這是錯覺。MM們全身受到水的阻力，讓各個部位都處於活動中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒感覺。一項對澳大利亞遊泳隊的測試數據表明，遊500米，體液會損失160毫升。每運動30分鍾，人體就會流失700ml左右的水份。可見遊泳是很消耗水份的。MM們最好每20-30分鍾就喝一次水，總量保持在1000ml左右就好了，千萬別等到口幹舌燥時再喝水，因為那時身體已經非常缺水了。

　　5.采用運動員遊泳法

　　遊泳減肥的最佳速度應該在每分鍾35米以上，運動員一般采取分節遊泳法，休息時間短。MM們也可借鑒此方法，采取運動休息輪換法。休息時間少於遊泳的時間，遊3分鍾休息1分，再遊3分鍾休息1分鍾，進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，就可以接著再遊5分鍾休息2分鍾，保持一個循環運動，適當的增加連續遊泳的時間和休息時間。MM們的運動計劃要在身體承受範圍內合理安排。另外，遊泳消耗的體力比較大，MM們剛開始鍛煉時可以兩天遊一次，給身體一個充足的恢複時間。等習慣後就可以天天鍛煉。

　　6.別在水中“泡”太久

　　遊泳時間並不是越長越好，最好控製在45-60分鍾內，不要超過兩個小時。遊泳損耗著體力和熱量，如果身體的熱量已經消耗殆盡，體內的防禦機製就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”，皮下脂肪會增加。當MM們感覺全身慢慢冰冷，站著休息也不能緩解時，就要立馬起身，這已經說明體內的脂肪正醞釀著增長了。

　　7.控製“嘴巴”就是控製增肥

　　遊泳時人的新陳代謝速度很快，運動完後容易感覺饑餓。MM們在這時鬆口大吃，之前的努力就會變成泡影。遊泳後吃了高熱量高脂肪的食物，那油脂會被身體全部吸收。即時遊泳消耗了500卡熱量，接著再吃上一包方便麵，減掉的熱量又會回來，這讓MM們備受打擊。這時應該選擇一些低熱量又富含膳食纖維的食物，再適當補充一點蛋白質會更好。總之，讓吸收的熱量小於釋放的熱量就可以減重啦。主食以薯類或粗糧類最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以選膳食纖維含量豐富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹飪時用水蒸煮，少鹽無油最好。

　　8.放鬆運動讓身心舒展

　　從水中出來的MM可做一下放鬆運動，抖動一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止長時間運動帶來的肌肉緊繃，也能緩解第二天腿腳酸痛的運動後遺症。如果是平時很少運動的MM，回家後可以躺在床上，將腿抬起，腳跟靠在垂直床麵的牆上，腿和身體呈90°。這樣有助於血液循環，如果再聽聽音樂，可以讓身心都得到放鬆，更有利於減肥心態的調整。