夏季遊泳最解暑 遊泳前應該怎樣熱身

　　最適合夏季做的運動，或者說夏季人們最想做的運動是什麼，那肯定是遊泳了，就算不會遊的人，也情願到遊泳裏泡泡水，在水裏走幾下，關鍵是清涼爽快。作為最輕鬆的有氧運動之一，遊泳受到越來越多人的青睞。不過遊泳健身也需要做好熱身運動，這樣可以有效避免事故的發生哦。下麵小編介紹遊泳前的5個熱身動作，想去遊泳的快過來學學咯。

　　Step1：

　　岸邊自然站立，先做頭部運動，前後左右依次轉動，反複重複5遍以上，以達到放鬆頸部肌肉的目的。

　　Step2：

　　1：單臂輪流向後繞肩，再雙臂同時向後繞肩，15次即可。
2：單臂上舉貼於耳朵，另一側叉腰，側彎腰並盡量向遠伸展，再換臂重複，依次反複3組。

　　Step3：

　　平坐於地麵，雙腿並攏腳尖向上勾起，雙手向前伸達到最大幅度以觸到腳趾，屏氣保持10秒，然後呼氣，再吸氣重複3組即可。

　　Step4：

　　一側手經腦後伸向側肩部，肘部向上的同時另一側手扶住其肘部向內側牽引，換手臂，重複3組即可。

　　Step5：

　　1：一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身，重複5次以上。
2：兩腿分開坐於地麵，身體彎曲一側盡量使麵部貼於膝蓋，換另一側重複，反複3組即可。

　　遊泳後飲食方麵：

　　遊泳需要大量的能量，因為這項運動要調動身體的所有肌肉，所以必須攝入足夠的熱。但同時也要遵循一個間隔原則，即上一餐後到開始遊泳前的一段時間，食用硬滑的麵食：可以保證碳水化合物的吸收。

　　蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源.甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。

　　雞蛋油桃胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護理皮膚和頭發所必須的。

　　近年來，許多遊泳溺水死亡者都是由於腿肚子或足底部抽筋而引起。食物預防遊泳抽筋十分有效，可采取以下方法：增加體內熱量，遊泳者可吃些肉類、雞蛋等食物。

　　最後，人在遊泳後會感到勞累，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉疲乏。所以，此時應多吃些蔬菜、水果等堿性食物來平衡體液的酸堿度。