預防疾病 健身太極拳效果好

　　如果你認為太極是屬於老爺爺、老奶奶的健身方式，如果你還認為太極是男性專屬的領域，那你可就太落伍了。太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，太極拳雖然動作舒緩柔和，但實為靜中有動，柔中帶剛，遲緩中含有爆發，靈活中藏有力量，因而能大大強化中老年人的雙腿能力和自穩力。

　　眾所周知，中老年人就是怕摔倒，輕者骨折，重者中風。經常參加太極拳練習，可以防止摔倒，防止骨折，令人延年益壽。而且，常練太極拳還有助於心腦血管係統、呼吸係統及消化係統的健康，這大概也是太極拳深受歡迎的重要原因。因此，是非常適合於中老年人的一種鍛煉項目。

　　首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息；

　　其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節的靈活性；

　　第三，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節奏地舒縮，對調節大腦皮質和自主神經係統功能具有獨特的作用；

　　第四，可治療多種慢性疾病，如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢複期、骨關節病等，具有祛病延年的功效。

　　練拳要選在地麵平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行，最好在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活做好準備；傍晚練拳有助於消除疲勞。練拳前要做好準備活動，打太極拳時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩定深長，有利於鍛煉呼吸肌和增進食欲。根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10-15分鍾。

　　雖然，太極拳運動強度小，動作慢，但標準的動作是保持半蹲位，身體重心較低。中老年人的動作太標準，會使膝關節的負荷過大，引起關節軟骨軟化症、滑膜炎、脂肪墊炎等關節炎，重者可引起骨質增生，影響鍛煉和日常生活。所以打太極拳時，應“偷點兒懶”，提高身體重心，保持直立位運動。這樣，可減少膝關節負荷，減少疾病發生。