減肥方法 練氣功減肥的方法

　　氣功可以說是屬於運動的一種，但是它和一般我們認識的運動不同，因為氣功不隻是肢體活動，同時也是內髒的運動。肥胖本來是因為過量飲食或者內髒運作不正常所造成的水腫、脂肪過多的病症。另外過食的原因大部分是心理壓力造成的，可以通過氣功的吐納讓人變得穩定，減輕壓力。同時氣功可以增加人體的生命能量，於是很自然地對食物的需求就減少了，熱量攝取也就相對變少。

　　當我們進行呼吸、吐納等動作的時候，身體內部就會產生很大的能量，可以增加血液中的含氧量，讓營養順利到達髒體的每一個枝微末節，並且將原本堵塞的壞死細胞去除掉，排出毒素和廢棄物，讓體內的氣血通暢，五髒六腑運作正常，身體自然就可以達到健康的狀態。

　　一、燃燒脂肪的呼吸方法

　　1、腹式呼吸：平穩地坐在椅子上，將背部挺直，雙手手掌輕輕地放在大腿上。慢慢地吸滿氣在腹部處（可以感覺到肚子是突出的），憋住2秒，然後再慢慢地吐出氣。這樣每天反複進行10分鍾。

　　2、肩背手臂減肥：這個動作可以運動到肩背部及手臂的肌肉群，當手掌快速摩擦時可以使身體迅速發熱，加速脂肪燃燒。

　　3、摩掌式：雙手平舉至胸前合掌。兩手快速地互相摩擦。這樣持續動作3分鍾為一節，每次做3節，中間略微休息。

　　4、擺頭式：右手繞過頭部按住左邊太陽穴，吸氣的時候頭部向左轉，將氣憋住2秒。慢慢地吐氣，並且將頭部轉向正麵。以同樣的方式向另一方向重複。這樣左右反複為一組，每天持續做10分鍾。

　　二、臀部減肥

　　做以下動作的時候可以明顯感覺到臀部的肌肉拉扯，不想要變成大屁屁的MM一定要跟著做。經常做這些動作對於腸胃及內分泌也有很大的幫助。

　　俯仰式：站姿，抬頭挺胸，雙手叉腰。吸氣時，將身體向前傾，讓後憋住氣約2秒。慢慢地吐氣，並將身體微微向後仰。這樣每天重複動作10分鍾。

　　提氣式：平穩地坐在椅子上，挺直背部，兩手輕輕地放在大腿上。吸氣時提肛，呼氣時放鬆並延長吸氣時間。這樣每天重複動作10分鍾。

　　三、腿部減肥

　　想要擁有漂亮的腿部曲線一定要跟著做以下的動作。

　　伸展式：站姿，挺直腰背，雙手舉高，大拇指在頭頂處相互交叉。手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，並配合呼吸。這樣每天重複動作10分鍾。

　　抬腿式：平穩地坐在椅子上，背部挺直，雙手輕輕放在身體兩側。抬起右腿，向上伸直與身體呈90度角。吸氣的時候，將腳掌用力下壓，吐氣時放鬆。這樣重複動作5分鍾。接著換左腿重複動作，如此反複為一組。

　　四、腹部減肥

　　這套動作會拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排氣的反應均屬正常。

　　腹壓式：兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側，利用腹式呼吸的方法反複呼吸。用手掌輕輕地按摩腹部。兩組動作分別進行5分鍾。

　　扭身式：雙手平舉，與肩同高。保持下半身不動，上半身向右反轉180度，保持動作約5分鍾。然後以相同方式向另一方向重複動作。這樣反複為一組動作。