便秘怎麼調理 氣功治療便秘的方法

　　如今的人們十分注重養生，養生的方式也有很多種，氣功養生無疑是一種很好的養生方式。氣功不僅可以修身養性強身健體，還可以治療疾病。今天小編要給大家講解的是治療便秘的氣功，我們一起來學習一下。

　　氣功對改善便秘頗有效果，用氣功治療便秘的方法也較多，現簡單介紹如下。

　　1、采用平坐式、盤腿坐式、仰臥式或站樁式，肢體放鬆，寧神調息，排除雜念，口齒輕閉，二目微合，鼻吸口呼，呼吸要緩慢調勻，自然深長，吸氣時，腹凸出，鬆開腹肌，伸直腰杆，大量吸氣入腹，意想將氣從腹腔中心點，沿脊背向肛門送下去，邊吸邊向下擠壓，吸到小腹有向下壓之感，感到小腹充實、飽滿、膨脹並舒適。鬆肛、屏息片刻，然後慢慢呼氣。早晚各1次，每次10～50分鍾。

　　2、便時正常蹲位，全身自然放鬆，排出小便，口微閉，舌抵上齶，鼻吸鼻呼，呼吸要均緩，吸氣時，意念將氣呼入丹田，呼氣時，意想丹田之氣迫使腸中糞便下排，此時，要鬆腹，鬆肛，切不可憋氣，用力，片刻便有排便感，可將意念加強，糞便即可排出。每次便時依此而行，日久便秘即可痊愈。

　　3、腹式呼吸法。即取仰臥位，頭部略墊高，與胸平，雙目微閉，舌抵上齶，排除雜念，意念集中在小腹部（意守丹田），兩足並攏，一手按胸，一手按腹。然後作腹式深呼吸，用鼻吸氣，吸氣深長，以頂起按摩之手為度。用力呼氣，呼氣緩慢，以按腹之手落下為度。兩手均不用力，待熟練後可將手撤去，每日練功1～2次，每次20～100息。時間以早、晚為宜。練功時如有唾液，分3次咽下。