高血壓怎麼辦 練太極對高血壓有緩解作用

　　隨著生活節奏的加快，精神極度緊張，現在很多人都有高血壓，高血壓一般都是靠藥物治療，治療過程比較緩慢。中醫研究，太極拳對高血壓有緩解作用，有這方麵困擾的人不妨試試看。

　　高血壓病人運動時要注意做到三個字：靜、鬆、降。

　　靜，太極中講的靜是心靜，在練習太極的時候心裏沒有雜念，心靜可以降低大腦皮層的興奮性，有利於植物神經功能的調整，血管舒縮的調節，從而起到降壓的作用。

　　鬆，即要求在活動中肌肉放鬆，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會上升。

　　降，即在活動時應想到血壓下降，實驗表明，這樣可以形成一種良性刺激，血壓得到控製。

　　選擇運動項目，應著眼於動的運動。運動可分為靜的運動如舉重等力量性運動，動的運動如跑步、遊泳等使肌肉有節律收縮的運動。靜的運動非但不能降低血壓，反倒可使血壓升高，特別是舒張壓可升高。因此，應選擇好運動項目。

　　運動量不是越大越好，時間也不是越長越好。作為降血壓的運動，達到最大負荷量的50%或60%就可以了；再大就沒有必要。時間以每次30～60分鍾，每周3～5次為宜。

　　綜合防治，不迷信單一的運動降壓形式。雖然運動在保持原有生活方式和體重的情況下，有獨立的降血壓效果，但並不排除充足睡眠、規律生活、低脂飲食等對運動降血壓的影響。若能在運動同時兼有科學有益的生活方式，降血壓效果將更加迅速而明顯。另外，運動降血壓也不是無所不能，一定要配合其他降壓方法。