太極拳教學 學太極拳注意事項
一、對頭部要求
太極拳是一項複雜的運動項目，學習太極拳不僅需要學習太極拳的招式動作，還要學習太極拳內在涵養，因此在太極拳的學習過程中，有很多需要我們主要的地方。
頭部要虛領頂勁，虛是空的，領是向上引的意思，頂是往上頂，勁就是有力量。總的含意是要求頭顱正直，頭上是虛的起來頭正頸也就直了。頸直，站著顯得很精神，不這樣就提不起精神。如果兩眼閉著，塌蒙眼也不行，講究精氣神，二目炯炯有神，要求做到頭正頸直，經絡順了，氣血也暢了，練起拳來感到很舒服。頭表現出來要具體形象。所謂“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，盡量做到這些要求。
1、眼睛
要有神，正前平視，應隨出手的方向，隨動作的要求轉動而轉動，跟動作協調起來，也可往上，也可向下。
2、咀
即口。似閉非閉，似開非開。一般說口呼鼻吸，實際生活不是這樣。閉不是嘣著咀，也不是開著，要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時自然形成，不要硬頂。似閉非閉，活動能使口內生津，不至於口幹舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。
3、氣
太極拳中的氣是一個重要的內容，它與呼吸不同，是身體中的一種自然之氣。通過太極拳的練習，我們能夠感知到這種氣，隨著練習的深入，甚至能夠自然的去控製這種氣。氣對於人體是十分重要的，因而掌握之後對身體很有好處。
4、呼吸
練拳過程中呼吸怎樣配合動作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉強。因為套路跟單勢練法、散打不同，套路是按預先設想編排按順序作的，散打就不一樣了，有對立麵，來自刹那之間，說來就來，不一定從上麵來，還是下麵來，也不一定是拳還是腳，或者其他部位，時間很快，很短。比如擊掌，一般配合動作，不能吸氣，不能呼氣。
套路係統要做到呼吸都配合，很不容易。套路不隻是一開一合，它還有銜接的地方，有過渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，氣沉丹田就行了。開始可能出現氣短，慢慢適應了，呼吸就長了，有節奏了，有力了。
二、對上肢要求
太極拳對於我們身體每個部位都是由要求的，對於上肢的要求就更為嚴格了。
比如說意，就是太極拳對於整體的一個要求，因而在對上肢進行要求時，也要注意這一點。
1、掌
前麵講過手型，主要是掌，對掌的要求，一般是側麵掌，掌宜微伸。
2、拳
對拳的要求，拇指放在四指外沿，虛虛擾住握實，不要死握，又僵又硬，拳麵要平。
3、吊手
要求五指下垂，虛虛擾住就行了。
4、手腕
要坐腕，不能僵硬，手腕上下不能有勁的感覺，勁是貫輸到全身的，肩、肘、腕、指都要連接到上肢，不能出現僵硬。
上肢放鬆必須通過沉肩墜時，坐腕舒指，放展它，鬆開它，越鬆越有勁，慢功夫，功夫就是時間，按照要領練，練到一定時間，自然就會有勁，勁的形成，隻要按要領做，不用練勁就有勁。
太極拳是富有哲理性拳種。它的臂要求伸直，直裏帶有曲。開與合都有辯證關係。開裏有合，合裏寓開。臂不能直挺挺的。
5、單鞭
單鞭的右臂要直，因手（吊手）是朝下的，根據人體的構造和拳法的要求，必須這麼做，這樣做是順的。如果做成彎的就不合適了。
對上肢的要求，基本上通過“放鬆”，肘拽肩，手腕拽肘，要有自我感覺。在練拳時注意，不練則已，練就得找點東西，使精神上有所寄托，便於提高，今天找點，明天找點，練拳不是一朝一夕，每天練每天找，日久天長，慢慢就找著了。還能控製指揮它。
三、對軀幹要求
軀幹就是身子，胸要含，背才能拔，能含胸才能拔背，能拔背才能力由脊發。它的位置正好在人體中部，腰動自會帶動腹部蠕動各部功能，通過活動得到鍛煉。所以，腰至關重要。含胸怎麼“含”，開國大典，首長檢閱部隊：戰士胸脯挺著很精神。這是檢閱，作戰不行，受限製。“含”區別於挺與彎腰，以自然為原則。本身就帶有含，所以能含胸才能拔背，拔背對以腰為界線，由腰開始鬆腰鬆胯。這樣一往上一往下形成對拉，突出腰的主宰作用，使軀幹形成整體。區別於連根拔。以腰為主，命意源頭在腰隙。腰為主宰，使它能帶動上下動。可以一動無不動，隻要動就有意識地帶動上下動。如雲手，走時轉身，左右兩側各45度，中間90度，都是腰帶著走，右邊左邊一定要含胸拔背，以腰帶，否則出不來勁。這個“勁”是自然形成的，不是僵勁、猛勁、很自然很舒服。希望做時弄清楚，含胸拔背，鬆腰勁胯，“放鬆”內勁就貫穿。意念就集中。
粵公網安備 44140302000013號