養生太極拳 練習太極出汗是好事

　　有的人覺得太極拳動作緩慢，不像其他體育運動一樣那麼激烈，因此在練習的時候不應該出汗。那麼你知道嗎？太極拳是一項低能的有氧運動，練太極拳時最好是能夠出汗，這樣可以疏通毛孔，輸通經脈，有利於血氣運行。

　　在練習太極拳時出汗指的不是虛汗，出虛汗那是因為身體虛才導致的。

　　隻要你哪個部位出汗了，出透了汗了，就說明那個部位的氣血通暢了，汗毛孔打開了，邪氣放跑了、毒素（體內堆積的乳酸、尿素、氨等）排除了。

　　練習太極拳，出汗卻不喘，表示你的運動量達到了，不缺氧。

　　在練習太極拳的過程中出汗是好的，出汗可以幫助人們排除體內的毒素。

　　隨著練拳的進步，周身動作越來越協調，汗液由粘變稀，由鹹變淡，這是提高調節體內血液氣循環和排毒質量的過程。

　　不論養生還是技擊，練習太極拳都要冒汗，這是正常的。而然出於各人體內生命基因的差異，每個人出汗的程度是不一樣的。

　　起初學練的兩、三年，因本身拙力較多，周身動作的協調顯得不好，所以會排出多點汗。以後越練越進步，周身動作越來越協調，排出的汗就會減少。

　　一般來說，不能以是否出汗來衡量太極拳的鍛煉效果。練太極拳是否出汗和你練習時的運動量有關，比如你練拳的時間長短、練習時架子的高低、練習過程中的節奏安排等都有關係。

　　練太極拳不提倡大量出汗，如果要領正確，練完後應該是身體微微發熱，有通透的感覺。如果多年以後練拳仍大汗淋漓，一點不減，可能是身體有了毛病或者不得方法、不得要領。

　　根據拳法以及身體素質的不同，以此出汗的部位以及量都是不同的。

　　第一層次：鍛煉氣力的階段，汗出在身體的大部位，主要是頸部、胸部、胳膊、腿，還有一些病灶部位，比如說頸椎不適，則頸部汗多，手腕不適，則手腕汗多。

　　這一階段主要是強勁、斷勁、蹩勁。如果有心腦血管疾病的，則汗液有騷臭味道甚至有火藥的味道；如果腎髒不好，則汗液發粘；如果身上有痰飲等，則汗液粘滯。體虛則練完之後大汗不止，要持續出汗半個小時以上。腎虛的則腿上汗粘滯，抬不動步等等。注意：身體不健康的人是無法跨越這一階段的。即使是太極高手，如果身體不適，該冒的汗還是要冒。

　　第二層次：胸、背汗多。其他部位汗水漸少。

　　這一層次往往筋骨已經拉開，初具柔韌性，身體已經比較健康。此時的練習者養生效果極好，手腳移動則氣血充盈，手心、腳心發漲，手心發熱，肩、胯疼痛。在這一階段的練習者，如果有明師指點，則可以向技擊方向發展。開始有輕靈之勁力。

　　第三層次，背部汗多，其他部位汗水漸少。

　　此層次則為養生的高級階段，身體輕盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，沒有失眠現象。在技擊上則向著輕靈如化的方向發展。

　　第四層次，手腳汗多，其他部位無汗。此為最高境界，非十萬遍以上套路錘煉之功不可達到。此一境界，無法描述。

　　此四層次，不用交手，隻看汗水即可知道其人水平。太極真傳，幾百年間，得此這不過百人。

　　前輩們說：“熱成功，涼招病”。練拳之後，全身出汗，自然發熱，此為正常必然的現象。而練完之後，一小時內不宜用涼水、摸涼物（手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物），熱身突然受涼，易患疾病。所以練功人首先應忌涼、知保暖才行。