人魚線怎麼練 練出傲人性感人魚線的方法
練人魚線的方法
1、飛鳥機側拉
斜肌抗阻力的訓練可以用到飛鳥機，將一側的阻力繩固定到飛鳥機連接到最高或最低的滑輪位置。抓住繩子的兩個手柄，然後跪下到一個膝蓋。手臂伸展垂直側肩部，平視前方，拉過你的身體的繩子收於腰部的運動。慢慢的把姿勢恢複到起始姿勢，重複動作。一定要保持你的腹部肌肉處於緊張狀態。
2、上腹部仰臥起坐
男性仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身直約 35~40 度，下 背要貼緊地麵，動作恢複平躺時要緩慢，此動作反複做 15 至 20 下。
3、空中蹬車
仰臥於地麵，兩手放於頭後。兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時抬離地麵，右腿與地麵成45度角伸直，同時上半身向左旋轉，使右肘靠近左膝，兩側身體如此交替進行，每側做12～16次。
4、下腹卷體動作
男性需要平躺然後在拉住固定的支架。保持雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢複預備動作時要緩慢，此動作反複做15至20下。
5、掛膝抬起
掛膝提高。身體支撐在雙杠上，雙膝彎曲，把你的腿，向你的兩邊擺動，並保持平衡慢慢收縮。回到起始位置，然後重複上述動作向另一側。嚐試兩側交替進行3-4組，一組10-12個動作。
6、側腹旋轉肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝 90 度，雙手平放置身體兩側，雙腳並攏，向身體一側 旋轉約 45 度，對側肩膀要保持固定，動作恢複時要緩慢，此動作反複做 15 至 20 下。
7、抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住 2-3 秒，要拉到對側肌肉 有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做 15 至 20 下。要特別注意的是，骨 盤動作要固定不能左右歪斜。
8、腹內外斜肌訓練
采用平躺姿勢，雙腳彎曲 90 度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在 胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地麵，下背 部要貼住地麵，動作反複 15 至 20 下。
9、直腿蜷縮
仰臥於地麵，兩腿向上伸直，使臀部抬離地麵，兩臂平放於體側。腹肌收縮，將肩胛骨抬起。保持腿部固定姿勢，感覺肚臍好似要貼緊脊柱。之後，還原初始位置，重複練習12～16次。
10、直臂蜷縮
躺在墊子上，兩膝彎曲，兩臂向頭後上方伸直。腹肌收縮，將肩胛骨抬起。放鬆還原，重複練習12～16次即可。
11、棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感 覺腹部往內縮，動作靜止維持 15 至 20 秒。
以上就是為大家介紹的練出人魚線的方法，各位想擁有傲人性感的人魚線的男士們，快行動起來，試試以上的方法，堅持鍛煉，相信很快你就會練出令女性看傻眼，讓人羨慕的人魚線了。
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