減肥方法 氣功助你與脂肪大作戰
一、放鬆功
放鬆功是靜功的一種。它是通過有步驟、有節奏地注意身體各部位自上而下，並結合默念“鬆”字的方法，逐步把全身調整得自然、輕鬆、舒適，以解除一些緊張狀態，同時使“意念”逐步集中，排除雜念，以疏通經絡、調和氣血，使大腦處於清醒而又安靜的抑製狀態。
具體練功方法如下：
1、準備工作。一般在練功前5～10分鍾作好準備，可以減少練功中的一些雜念，有助於提高練功質量，使練功順利地進行。
（1）先使情緒穩定下來，停止原來一些活動，如工作、學習、家務等。
（2）練功場所應選擇空氣較流通之地，但要注意避免直接吹風，光線不要太強。
（3）周圍環境要比較安靜，一般應注意避免練功時有劇烈聲響發生。
（4）安排好練功用臥床或椅子，力求舒適。
（5）如有必要可先排泄掉大小便，以免影響練功的進程。
（6）鬆解衣領、腰帶等束縛在身上的東西。
2、姿勢（調身）。練功所以要采取一定的姿勢，是為了練功者能在練功時身體各部分處於合乎自然生理的狀態，便於氣血暢通、安靜練功，同時不斷有本體感覺神經衝動傳向大腦，保持良好的神經刺激。常用的姿勢有以下幾種。
（1）坐式：坐在凳子上，兩足平行分開同肩寬，下肢膝部、踝部屈曲90度為宜，兩手放在大腿上，含胸拔背，垂肩沉肘，頭正直，不仰不俯，鼻尖對準丹田，眼微閉，麵帶微笑，口輕輕閉上。開始練坐時如體力不夠，可以靠坐於椅上。
（2）仰臥位：平臥於床上，頭自然正直，枕頭高低適宜，口、眼輕輕閉上，四肢自然伸直，兩手分放於身旁。
（3）平站式：站立，兩腳分開呈平行或八字形（輕度內八字形），距離與肩同寬，膝微屈，以不超過足尖為限，鬆胯，收腹，提肛，含胸拔背，上肢平舉如抱樹狀，垂肩沉肘，雙手掌心勞宮穴相對，如抱球狀。頭正直，眼睛平視或微露一縫，注視前方目標，兩眼輕閉亦可。
亦可右手在上、左手在下（相反亦可），疊放於下丹田前，手心向內；或兩手自然下垂分放在身體兩側。
各種姿勢在應用上各有所宜，其選擇和適用可根據下麵一些情況來考慮。初練者或體力較弱，年老者先采用仰臥式，一般以平坐為宜；練功中如感到原來擺的姿勢不太舒服，可以移動調整一下肢體或變換一種姿勢；站式初練每次5～10分鍾左右，以後視體力改善情況逐漸增加。站式可以單獨做，也可以與坐式結合做。
3、呼吸（調息）。在練功過程中要進行適當的調整呼吸。
呼吸的調整，首先要了解自己的呼吸情況，隻有在了解自己呼吸變化情況的基礎上，才能進行各種呼吸方法的鍛煉。練放鬆功時一般是以自然呼吸為主，在放鬆的基礎上可在呼氣時配合默念“鬆”。
以原來自然呼吸頻率和自然習慣進行呼吸方法稱自然呼吸法，適用於初學者和一般練功者采用。隨著練氣功的深入，呼吸次數會逐漸變慢，呼吸深度逐漸加強，逐漸達到勻、緩、細、長，但要注意不要憋氣，勉強拉長呼吸，一定要在自然呼吸基礎上達到深呼吸要求。如要進行氣功減肥，首先在掌握放鬆功基礎上，掌握腹式呼吸法，先練順呼吸，再練逆呼吸。如吸氣時膈肌下降，腹部隆起；呼氣時膈肌上升，腹部內陷，稱順呼吸法。如吸氣時收縮腹肌，腹部內陷，小腹隆起；呼氣時小腹部收縮，腹部放鬆，稱逆呼吸法。在練氣功減肥的腹式呼吸過程中，當腹部內陷時，一定要注意收腹，盡量將腹肌向脊柱方向收縮。這種方法，一般適合於坐式和臥式練功者用。身體比較好的，練站式時，平時是腹式呼吸的人要練腹式逆呼吸法，平時是胸式呼吸的人，要練腹式順呼吸法，以後再練逆呼吸法。每次練10～20分鍾後，可改為自然呼吸，以免呼吸肌疲勞。逆呼吸法比較難練，所以要注意呼氣的柔和、自然，不要注意吸氣，則可使呼吸順暢。
4、意念（調心）。練功時要逐步做到精神安寧、注意力集中，精神內守入靜是氣功最基本的功夫，入靜愈好，效果愈佳，反之則差。所謂入靜是指一種清醒狀態下的安靜，無雜念，集中意念於一點，或意守身體某一部位，如“丹田”、“湧泉”；或默念某一詞或數，如默念“鬆”、“靜”，使心神不亂，雜念不生，心情舒暢，舒適入靜。入靜較深時，也即大腦皮層進入抑製狀態。在練放鬆功的過程中，每當一步步地注意放鬆時，也就是使注意力逐步集中到身體方麵的時候。然後在身體放鬆的基礎上，輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是“丹田”（指下丹田關元穴，臍下3寸，腹正中線小腹部處）。
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