哈他瑜伽減肥瘦身法 讓你擁有迷人性感身材

編輯:東方女性2015-11-29 15:27養生保健
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  減肥,這是個永久性的話題。而追求減肥的方法也是有很多,而瑜伽減肥特別受減肥人士的追求,那麼下麵就介紹幾招時尚的哈他瑜伽減肥瘦身法,讓你擁有完美性感的迷人身材!

  眼鏡蛇式

  俯臥,腹部著地,雙腿伸直置於地板上,雙臂伸直與肩同寬並置於地板上,指向身體前方。慢慢抬起頭部,眼睛目視前方。

  這個是哈他瑜伽的基本體式之一,有緩解頸背部的緊繃僵硬,增加脊的柱彈性,減輕輕度背痛等功效。

  拜月式瑜伽

  身體直立將右腳向右側橫邁,調整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉向右側,同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地麵。雙臂伸直轉向右側,呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對,看向前方。雙手合攏身體向後彎曲雙眼看向天空。

  注意後腿保持蹬直,右膝盡量彎曲極限。數次呼吸後換相反方向練習。此動作有效去除大腿的脂肪,上臂內側以及下頜的脂肪。

  上伸腿式

  身體成仰躺,手臂沿著耳朵伸直,作一兩次呼吸後慢慢升起雙腳,雙腳與地麵成45度,深呼吸停留約二十秒。吐氣,將雙腿再往上伸直與地麵垂直,保持呼吸停留約四十秒;吐氣,慢慢將雙腿放回地麵上。

  功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。

  簡易三角式

  立直身體雙腳並攏,讓身體首先成為基本站姿山式(後腦頸椎雙腿成為一條直線,肩部外擴臀部腰部收緊)。

  然後雙臂打開手心向前成為一條直線,右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可,雙腳在一條水平線上,右腳尖向右側轉出,身體象身體右側橫彎。雙腿不要彎曲,將右指尖觸及右腳腳心前側,左臂向上,使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調整呼吸即可。

  有效的鍛煉腰部兩側,拉展側腹肌,去除側腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。

  腰部扭轉式

  坐姿兩腿先伸直並攏,右腳跨過左腳膝蓋踩在外側地板上。右手撐在臀部後側地板;左手肘彎曲,吸氣將背挺直,吐氣盡可能地向右方扭轉,將左手肘扣在右膝蓋外側(不同手、不同腳),如果左手肘無法越過右膝,可以左手抱住右膝即可。

  吸氣時預備,吐氣時上半身繼續向右後方扭轉,腰部像要擰幹毛巾一樣扭轉,請注意上半身要保持打直,停留中維持正常呼吸,當吐氣時可以再試著扭轉更多一點。左、右邊反覆練習3~5回左右,停留長度與扭轉深度視個人身體狀況而定。

  能有效的緩解背部疲勞,鍛煉脊椎兩側肌肉,還可以苗條腰腹、美化肩胛骨等。