太極拳教程 如何學好太極拳

編輯:東方女性2015-11-29 15:27養生保健
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  現在很多人都喜歡學習太極拳,但是都學不好太極拳,這是因為在學習太極拳之前沒有足夠的去了解太極拳,今天小編在文章中給大家總結了一些如何學好太極拳的方法,下麵一起來看一下。

  很多人學習太極拳都是先外在的招式動作學起來的,不能夠很好體會到太極拳的內在涵養,因此在準備學習太極拳的時候,一定要先明白太極拳拳理後,再進行招式動作的學習。

  我認為要想練好太極拳,必須先明白太極拳的拳理,讓拳理在自己的身上能具體地體現出來,這才是我們的最終目的。下麵我隻就怎樣悟拳理,以及練習太極拳過程中意氣神的要求,談談我個人的粗淺看法。

  一、練太極拳講悟性。

  所謂悟性就是悟拳理,拳理明白了,到自己身上了,就懂勁了。太極拳以陰陽、五行、八卦、導引、吐納的哲理為拳理的基礎。那麼,我們就應該把陰陽、五行、八卦的哲理弄明白並使其在自己身上體現出來,就是悟對了拳理。

  怎樣才能盡快地將拳理悟出來呢?

  小編覺得太極拳是一項傳統的運動項目,要想深刻的體會到太極拳的內在涵養,首先要改變自己的思維,這一點在學太極中是非常重要的。

  太極拳的一招一式都體現了對立統一、相生相克、相互轉換的規律。比如:陰陽掌手法、身法、步法的虛實變化,前進、後退、左顧、右盼、中定的變化和內功心法等等。

  而用西方的邏輯思維方法去悟拳理,就不容易明白。因為,邏輯思維隻承認摸得著看得見的東西。比如:有一才有二, 有二才有三這樣的推理方法。這種推理方法與我國的傳統思維方法有本質的不同。因此,我個人認為,要想練好太極拳和悟懂拳理,必須運用象數思維的方法去領會拳理,才能進步得快。

  二、練太極拳需有“內功心法”支配。

  那麼,什麼是“內功心法”呢?

  簡單地說:太極拳是由太極拳的套路、太極術、太極道三方麵組成,這裏的太極拳套路指的是形體動作;太極術指的是“內功心法”;太極道指的是道德修養。真正的太極拳應該包括以上三個方麵的內容。如果隻進行一方麵的練習,則表明沒有得到太極拳的真諦。隻練太極拳套路,不懂太極拳的“內功心法”,那就是所謂的“花拳繡腿”,中看不中用。太極拳套路有太極拳“內功心法”支配就全麵了。

  比如一些太極拳前輩們打拳推手功夫很高,可他們隻練一種套路,而且套路總不改變,所改變的隻是“內功心法”。這樣說,太極拳的“內功心法”就非常重要了,要想練好太極拳,就要學到正確的“內功心法”,要用“內功心法”支配自己打拳、推手,所謂的“始而心動,始而勁動,始而身動,始而梢動”,“心為令”,“意氣君來骨肉臣”等。

  三、練太極拳還需從以下三個方麵去做

  即:鬆、固、凝三字訣。何為?就是體鬆。何為固?就是氣要固。何為凝?就是神要凝。即體鬆氣固神凝。

  1、體鬆:全身放鬆,不用力要用意。太極拳要求的是放鬆,而不是懈,隻能是在盡可能少用力的情況下,通過內功心法的意識支配作用來逐漸達到最大限度的柔軟,從輕走向鬆。要想做到體鬆,首先要做到心靜。武式太極拳名家李亦畬所著的《五字決》中說:“心不靜,則不專;一舉手前後左右全無定向”,故要心靜。

  比如打拳時要做到體鬆心靜,就要氣沉丹田,使心火下降到腎水之下,做到水火既濟,陰陽顛倒;在推手時,更是前後左右全無定向,沒有主觀意識的支配,隨人所動,隨屈就伸,後發製人,凡習慣用拙力的永遠不可能做到體鬆。

  拳論上說:“極柔軟然後極堅剛”,我們應該認識到堅剛之勁是通過極柔軟中練出來的,打拳時如用僵力,不做到體鬆心靜,則氣血流動不暢。推手時,如用僵力容易受人製,不能以柔克剛。

  2、氣固:固就是不散漫,能統治自己的內氣。氣:就是功能,就是內勁兒,氣勢散漫,便不含蓄,身易散亂。務使氣收斂入脊骨。拳論上說:“始而心動,始而勁動,始而身動,始而梢動”。這裏的勁兒就是指的氣、內勁,練太極拳講內勁,看誰練的內勁渾厚、尖銳、靈活,誰的功夫就好。

  怎麼才能練好內勁兒呢?練內勁兒也要有“內功心法”支配、要悟拳理,在丹田練習,故也叫“丹田勁”、“渾圓勁”。通過打拳推手的練習,在體內先產生中定勁,有了中定勁後,才能有前進、後退、左顧、右盼及太極拳的八法。

  3、神凝:就是內外相合,內指行於體內的意識、勁力;外指體外的動作,要求內外相合,用神把身體的內外凝聚起來,所謂:練氣歸神,精神貫注,萬法歸一。具體講就是內三合,外三合。即心與意合、意與氣合、氣與力合,謂之內三合;肩與胯合、肘與膝合、手與足合,謂之外三合。如內外不相合,就不能做到心之所想即身之所到,唯內外相合,才能做到心身一氣凝。

  做到以上三方麵後,再加上套路動作中的基本要領,不斷地練習,體內就產生了內勁,也叫太極勁。推手中的各種勁也來源於套路中,那就是說,太極拳的套路練得對不對,在推手中來檢驗。推手中的勁,在太極拳套路中產生和不斷加強。

  雖然太極拳的套路是固定的,但是學好太極拳還是要靠自己的悟性,隻有領會的太極拳的內在涵養,才能更好的投入到太極拳的學習當中。