太極拳教程 如何學好太極拳
很多人學習太極拳都是先外在的招式動作學起來的，不能夠很好體會到太極拳的內在涵養，因此在準備學習太極拳的時候，一定要先明白太極拳拳理後，再進行招式動作的學習。
我認為要想練好太極拳，必須先明白太極拳的拳理，讓拳理在自己的身上能具體地體現出來，這才是我們的最終目的。下麵我隻就怎樣悟拳理，以及練習太極拳過程中意氣神的要求，談談我個人的粗淺看法。
一、練太極拳講悟性。
所謂悟性就是悟拳理，拳理明白了，到自己身上了，就懂勁了。太極拳以陰陽、五行、八卦、導引、吐納的哲理為拳理的基礎。那麼，我們就應該把陰陽、五行、八卦的哲理弄明白並使其在自己身上體現出來，就是悟對了拳理。
怎樣才能盡快地將拳理悟出來呢？
小編覺得太極拳是一項傳統的運動項目，要想深刻的體會到太極拳的內在涵養，首先要改變自己的思維，這一點在學太極中是非常重要的。
太極拳的一招一式都體現了對立統一、相生相克、相互轉換的規律。比如：陰陽掌手法、身法、步法的虛實變化，前進、後退、左顧、右盼、中定的變化和內功心法等等。
而用西方的邏輯思維方法去悟拳理，就不容易明白。因為，邏輯思維隻承認摸得著看得見的東西。比如：有一才有二， 有二才有三這樣的推理方法。這種推理方法與我國的傳統思維方法有本質的不同。因此，我個人認為，要想練好太極拳和悟懂拳理，必須運用象數思維的方法去領會拳理，才能進步得快。
二、練太極拳需有“內功心法”支配。
那麼，什麼是“內功心法”呢？
簡單地說：太極拳是由太極拳的套路、太極術、太極道三方麵組成，這裏的太極拳套路指的是形體動作；太極術指的是“內功心法”；太極道指的是道德修養。真正的太極拳應該包括以上三個方麵的內容。如果隻進行一方麵的練習，則表明沒有得到太極拳的真諦。隻練太極拳套路，不懂太極拳的“內功心法”，那就是所謂的“花拳繡腿”，中看不中用。太極拳套路有太極拳“內功心法”支配就全麵了。
比如一些太極拳前輩們打拳推手功夫很高，可他們隻練一種套路，而且套路總不改變，所改變的隻是“內功心法”。這樣說，太極拳的“內功心法”就非常重要了，要想練好太極拳，就要學到正確的“內功心法”，要用“內功心法”支配自己打拳、推手，所謂的“始而心動，始而勁動，始而身動，始而梢動”，“心為令”，“意氣君來骨肉臣”等。
三、練太極拳還需從以下三個方麵去做
即：鬆、固、凝三字訣。何為？就是體鬆。何為固？就是氣要固。何為凝？就是神要凝。即體鬆氣固神凝。
1、體鬆：全身放鬆，不用力要用意。太極拳要求的是放鬆，而不是懈，隻能是在盡可能少用力的情況下，通過內功心法的意識支配作用來逐漸達到最大限度的柔軟，從輕走向鬆。要想做到體鬆，首先要做到心靜。武式太極拳名家李亦畬所著的《五字決》中說：“心不靜，則不專；一舉手前後左右全無定向”，故要心靜。
比如打拳時要做到體鬆心靜，就要氣沉丹田，使心火下降到腎水之下，做到水火既濟，陰陽顛倒；在推手時，更是前後左右全無定向，沒有主觀意識的支配，隨人所動，隨屈就伸，後發製人，凡習慣用拙力的永遠不可能做到體鬆。
拳論上說：“極柔軟然後極堅剛”，我們應該認識到堅剛之勁是通過極柔軟中練出來的，打拳時如用僵力，不做到體鬆心靜，則氣血流動不暢。推手時，如用僵力容易受人製，不能以柔克剛。
2、氣固：固就是不散漫，能統治自己的內氣。氣：就是功能，就是內勁兒，氣勢散漫，便不含蓄，身易散亂。務使氣收斂入脊骨。拳論上說：“始而心動，始而勁動，始而身動，始而梢動”。這裏的勁兒就是指的氣、內勁，練太極拳講內勁，看誰練的內勁渾厚、尖銳、靈活，誰的功夫就好。
怎麼才能練好內勁兒呢？練內勁兒也要有“內功心法”支配、要悟拳理，在丹田練習，故也叫“丹田勁”、“渾圓勁”。通過打拳推手的練習，在體內先產生中定勁，有了中定勁後，才能有前進、後退、左顧、右盼及太極拳的八法。
3、神凝：就是內外相合，內指行於體內的意識、勁力；外指體外的動作，要求內外相合，用神把身體的內外凝聚起來，所謂：練氣歸神，精神貫注，萬法歸一。具體講就是內三合，外三合。即心與意合、意與氣合、氣與力合，謂之內三合；肩與胯合、肘與膝合、手與足合，謂之外三合。如內外不相合，就不能做到心之所想即身之所到，唯內外相合，才能做到心身一氣凝。
做到以上三方麵後，再加上套路動作中的基本要領，不斷地練習，體內就產生了內勁，也叫太極勁。推手中的各種勁也來源於套路中，那就是說，太極拳的套路練得對不對，在推手中來檢驗。推手中的勁，在太極拳套路中產生和不斷加強。
雖然太極拳的套路是固定的，但是學好太極拳還是要靠自己的悟性，隻有領會的太極拳的內在涵養，才能更好的投入到太極拳的學習當中。
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