競走運動的好處 競走健身需注意的競走技巧

　　由於社會發展的快速，競爭力的不斷提高，人們的工作壓力也越來越大，那麼上班族往往會沒有足夠的時間鍛煉身體，其實可以通過競走來進行鍛煉，這也是一個好的健身方法。那麼競走有什麼好處呢？競走健身時需注意哪些競走技巧呢？

　　競走運動的好處：

　　1）理想的減肥運動。

　　競走是中、低強度的有氧活動，衝擊力、迸發力不是很強。競走使身體腿部前後肌肉甚至全身肌肉都得到了充分鍛煉，所以瘦腿平腹，收緊腰部，塑造全身線條，是理想的減肥運動。

　　2）可以預防各種疾病的發生。

　　競走是身體較能適應的項目，因為它可以從慢速開始，逐漸加速加量。競走運動可以加速胃腸道的蠕動，預防便秘，加速盆腔的血液輪回；還可以改善婦女更年期綜合征，以及因懷孕引起的腰痛、水腫、腿痛等各種疾病症狀的發生。

　　3）增強體質，促進身體健康。

　　練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液循環係統和呼吸係統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意誌品質。

　　4）不易受傷的運動。

　　它是風靡世界的跑步運動，對呼吸係統和心血管係統的鍛煉很有益處。而現在不少國家的動向又趨於競走。因跑步時連續不斷的震動，對腎、骨盆及脊柱都有影響。而競走隻不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了。所以最簡便易行，又不易發生意外，稱為“不受傷的運動”，也是目前較為盛行的健身運動。

　　競走健身時需注意的技巧。

　　①軀幹和兩臂的動作

　　兩肩與軀幹配合，兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側，輕鬆有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。後擺時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

　　②腿部的動作

　　腿部動作是競走技術的主要環節。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐，單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。

　　當身體處於垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關節比支撐腿的膝關節略低，大小腿間的角度略大於直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。

　　當身體重心前移超過垂麵時，即開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關節，並用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地麵接觸時，形成了刹那間的雙腳支撐。

　　這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時，後蹬腿的腳尖立即蹬離地麵，從而結束後蹬動作。

　　③身體重心的移動

　　在競走過程中，當身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關，而且與速度也有關係。應盡量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。