道家養生功 如何保護膝關節
在練習太極拳的過程中最容易出現的問題就膝關節問題，如果不注意保護膝關節，很容易損傷，恢複不好就會有轉為慢性病的趨勢。
如果能夠掌握一些膝關節的保健治療方法，並且能堅持治療，就可取得較好的療效。每天當練拳之後，可以用自我按摩的方法緩解疼痛，下麵介紹幾種膝關節推拿保健手法，說推拿過後感覺良好。
1、點揉痛點
用手指按壓，找到膝關節周圍的壓痛點，用拇食指腹在壓痛點處進行點揉，壓痛點多位於膝關節內外側、髕骨上下及膝後膕窩處。膝後膕窩處可以用食中指點揉。按揉每個痛點時注意力度，先由輕至重點揉20次，再由重至輕點揉20次。
2、點揉穴位
點揉膝關節周圍的一些特定穴（血海穴、梁丘穴、犢鼻穴、膝眼穴、委中穴、陰陵泉穴、陽陵泉穴、三陰交穴、足三裏穴），每個穴點揉1分鍾，以酸脹為佳。關節水腫時，點揉穴位療效較好。
3、掌揉髕骨
以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產生向內向上的輕微運動，在此基礎上，帶動髕骨環轉運動2~3分鍾。按壓時，以髕骨下產生酸脹溫熱為宜。
4、拿捏股四頭肌
以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌（即膝蓋上豐厚的肌肉）約1~2分鍾，以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內的血液供應。特別是對於膝關節骨性關節炎的患者，股四頭肌內側頭萎縮，膝關節不能伸直者。
5、彈撥膝關節內外側肌腱
用雙手除拇指外其餘四指觸摸膝關節後窩內的兩側，可以摸到兩側有兩根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行處。膝關節病患者多由於膝關節不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”，久之腿就會無法伸直。用雙手四指經常彈撥此兩處“大筋”，可以起到舒筋通絡的作用，鬆解攣縮，恢複肌腱原來的長度。這樣，漸漸地膝關節就能伸直了。
6、拿揉小腿肚
這種方法能夠緩解小腿肚痙攣的肌肉，方法是先將自己的手掌摩擦生熱，然後放在自己的小腿上，這樣堅持一分鍾就會得到明顯的改善作用。
7、擦膝蓋
可在膝蓋周圍塗擦少量紅花油或扶他林，然後用一隻手快速在膝蓋周圍的皮膚上來回擦動，以關節周圍產生熱感為佳。能夠有效增加血供，改善因血供不良而出現的麻木、僵硬感。
8、轉膝提腿
站立，雙下肢並攏，膝關節微屈，身向前傾，兩手掌分別按在兩膝上，膝部左右旋轉40次；然後坐下，讓兩下肢懸空，提起左腿，如踢球狀30次，左右輪換。此方法主要是活動關節內部各組織，促進關節內潤滑液的分泌和滋潤。
9、結束手法
以雙手手掌按壓並吸附住患者的腿部雙側皮膚及皮下組織。做快速的搓動，由大腿向小腿方向操作，以深層組織有熱感為宜。
所以說，經常推拿按摩能夠增強韌帶的柔韌性，減少其損傷的概率。這樣可以加強局部血氣循環，使局部組織溫度升高，將緊張或痙攣的肌肉充分拉長，牽拉肌束，使之放鬆，而達到氣血通暢、經絡通順、肌肉痙攣緩解、關節功能恢複等功效。
還有一點是：在秋、冬、春、夏四季都要注意對膝關節的保護，民間有“熱不馬上脫，冷不馬上穿”的養生保健經驗。五十歲以上的太極拳愛好者應該在寒冷季節和秋冬交替時加戴護膝，不要讓寒風侵襲膝關節；不宜穿著短衫短褲練拳，也不要在空調房裏裸露膝關節，使之受涼。因為膝關節受涼、遇冷時造成血管收縮，血液循環變差，所以較易在日常活動和練習太極拳時受傷。
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