預防男性發福的運動 決不允許肥肉的出現

編輯:東方女性2015-11-29 15:29養生保健
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  對於很多男性而言,肥胖、發福也是讓他們很煩惱的事情。特別是男性一到中年就特別容易發福。那麼如何預防男性發福?運動健身肯定是最佳選擇,下麵就為大家推薦幾種適合預防男性發福的運動。

  1、側抬腿運動

  側抬腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地麵上,左腿則往身體側麵伸直,接著把左腿抬起,然後再放下,重複做4次,之後再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。

  2、木偶運動

  這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直,然後將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘。

  讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾。反複輪流做幾遍。

  3、側臥壓腿運動

  這個運動能夠運動大腿內側,改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來,然後用右手支撐身體,左腿放在右腿前。

  接著開始側抬右腿,重複15次,然後再換邊,往左側躺,抬右腿,左右重複多幾遍。

  4、下蹲運動

  下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊。

  身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然後保持姿勢2秒鍾,接著起身。重複下蹲幾遍。

  5、屈身運動

  站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然後保持動作開始數數,從1數到15。

  接著再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嚐試讓手與地麵接觸,然後再數數,從1數到10。

  6、後踢腿運動

  後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然後將兩手臂伸直,撐在地麵上。

  接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,接著抬起頭,同時把左腿往後上方踢起,踢起的高度根據自身的舒適度決定,重複做幾遍之後換腿做。

  7、空中蹬車運動

  蹬車運動可以鍛煉腿部部位,同時還能平腹。首先先仰躺下來,然後用雙手手肘支撐身體。

  把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接著將腿部伸出,讓其與地麵相距15厘米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然後再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,堅持做久一點。

  以上就是為大家推薦的預防男性發福的運動,不想自己身材發福走形的男性朋友們,可以多做一些以上預防發福的運動,不僅可保持身材,還能增強體質。