健身誤區 健身房健身六大誤區

　　健身房現在逐漸成為了很多都市人們的健身場所，不但是發現有很多人錯誤健身，陷入了健身誤區，健身房健身有哪些誤區？下麵為大家講講健身房健身的六大誤區。

　　健身房健身六大誤區

　　誤區一、過分使用有氧健身器

　　經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管係統，還有可能避免老年癡呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛煉的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。

　　誤區二、強度過大、時間過短

　　如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉，剛開始的時候務必慢慢來。有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣。

　　誤區三、快速拉筋

　　伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時，彎腰後應維持約20至30秒，然後才回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反複做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。

　　誤區四、左右手負荷分量要一樣

　　一起能夠影響平常很難練到的肌肉。典型的操練是使用兩隻分量不等的啞鈴進行練習。

　　一開始的時分，可將左右的分量差操控在5%-10%左右對比適宜，做完1組後左右交流分量不等的機械。非平衡的分量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來堅持平衡，肌肉也會遭到更深層次的影響而成長。牢記，並且要堅持動作的標準。

　　誤區五、力量操練不能前進柔韌性

　　你能夠一起前進肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像快步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量操練動作，不光能有用前進健身操練的水平緩作用，並且在開展柔韌性方麵的作用也比單純的靜態抻拉非常好。

　　誤區六、跑步機上雙手握扶手

　　跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙臂自由擺動。另外，運動也需要專心致誌。有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件。對於這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機上摔下而受傷。

　　以上的健身房健身誤區有你陷入嗎？完美身材每個人都想擁有，但是，也要正確的健身，正確的鍛煉，不能求之過急。好的身材是需要時間去修煉的，隻有正確的健身，堅持健身運動，才會見效快。