秋季健身常識 最適合秋季的健身運動有哪些

　　秋季是收獲好時節，也是適合戶外鍛煉的季節。很多的朋友都會在這個秋高氣爽的季節約上好友三兩一起來組隊戶外運動。

　　因為在健身的同時，我們不但可以減肥，還能結識同道之人，所以在這個提倡全民健身的社會裏我們大家快快運動起來吧！下麵，就給大家介紹一下秋季最適合做什麼健身運動。

　　適合秋季做的健身運動：

　　1、跳舞

　　在秋季中，涼爽的天氣總會讓我們有運動的欲望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，不僅能提升我們的氣質，而且還能夠快速地重新恢複苗條身材。

　　在一般情況下，在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

　　2、自行車

　　騎自行車能預防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。

　　此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　3、做家務

　　家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任。但是我麼做家務的時候，可以改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。

　　因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉;所以多做些家務活也是一個健身的好方法。

　　4、慢跑

　　進行戶外運動是很多人最希望能夠在秋天中進行的減肥方式。因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。

　　而慢跑則可以完全滿足這種欲望。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，在短時間內就可以重新恢複到窈窕的身姿。

　　慢跑還可以促進身體的血液循環，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。

　　5、爬山

　　秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病 能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。

　　秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機製不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。