肚皮舞教程 肩膀西米練習方法介紹

　　肚皮舞教程，相信很多的人在學習肚皮舞的時候多多少少都會遇到一些問題，有著動作難度大，並不能很好的掌握，像是肩膀的西米就是學習肚皮舞時的一個難點。那麼有什麼樣的方法能夠很好的進行肩膀西米的練習呢？下麵我們就來看看相關的內容介紹。

　　肚皮舞肩膀西米練習第一步：充分活動肩關節

　　能自如地抖動肩膀，說到底需要的就是肩關節的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌，因此，練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。

　　方法：用繞肩、點肩、鬆肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌，根據個人的程度調節次數和速度，感覺肩膀發熱，目的是把肩膀充分活動開。

　　肚皮舞肩膀西米練習第二步：練習肩關節彈性

　　肩膀抖動起來的時候，其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節活動完畢後，要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的感覺。

　　方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然後讓肩膀自己彈回，關鍵是找到放鬆彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起，熟練後再練習雙肩彈動。

　　肚皮舞肩膀西米練習第三步：抖動--調節--再抖動

　　現在開始正式練習抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始你可能會感覺很輕鬆，但不出兩分鍾，你也許就會感覺肩膀開始發僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來休息哦，否則就前功盡棄了。

　　方法：你可以放慢速度用點肩的方式進行調節，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然後再重新開始抖動。 這樣的練習，依各人情況，每次堅持練習20分鍾以上，直到有一天你能做到20分鍾持續、輕鬆、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。

　　肚皮舞教程，上麵就是肩膀西米練習方法的相關的介紹，大家可以參考上麵的內容進行練習，相信通過一段時間的練習之後，你會很好的掌握肩膀西米動作的。