跳拉丁舞有什麼好處 幫助你塑造完美腿型

　　愛美的MM們是不想想擁有一雙美麗的雙腿呢？那麼今天和小編一起來學習跳拉丁舞吧。跳拉丁舞可以鍛煉到腿部肌肉，使人擁有肌肉勻稱、筆直、有力的腿部，但是經常看到一些女性，因為跳拉丁舞而使腿變得很粗，反而不太好看。隻要你勤加練習就可以了。

　　首先，練舞完畢後要做全身的放鬆。練習拉丁舞時，入門階段會體驗到將腿部肌肉繃緊時，能更有力量，速度更快，看起來也更專業，這是一個必經階段。但是如？果想有更好的表現，不僅需要肌肉繃緊而產生力量，還需要有彈性的膝蓋，收放自如才有更高的境界。

　　因此在肌肉緊繃階段，練完舞蹈後要做全身的放鬆運動，用手顫動腿部肌肉或拍打或按摩，將肌肉放鬆，然後再進行日常生活，行走、跳躍等，避免一整天都將腿部肌肉繃緊。如果認為這樣會使腿部力量提高減慢，可以增長練舞時間。

　　膝蓋骨外突，這是很常見的，可以通過形體訓練糾正過來，不過需要長期的堅持。站立，收緊腿部肌肉，有意識地控製膝蓋骨向上。然後放鬆肌肉，再次收緊，反複觀察，細看區別。收緊時注意要 有意識的控製肌肉，以及膝蓋向上，此時會看起來小腿變長，而膝蓋骨內收並且上移。

　　穿拉丁鞋在木地板上練習，腳尖拖地，膝蓋彎曲，向前邁出，腳跟落地後膝蓋繃直，同時重心上前，此時腿部肌肉收緊，膝蓋內含並上提。如此堅持下來，膝蓋會自然呈現上提並內收的狀態，小腿看起來長了很多，大腿肌肉形狀也得到了鍛煉，腿也會很直。

　　同時，注意避免長時間練習同一種舞蹈，可以將兩三種舞蹈交叉起來練習，這樣還能鍛煉各種舞蹈之間的轉換。比如：倫巴、恰恰和牛仔一起練習，因為倫巴最需要強有力的腿，並且膝蓋更僵直一些，而牛仔能夠放鬆膝蓋，不斷的跳躍使腿的肌肉處於不同的狀態，有利於腿部的放鬆。當然，也可以拉丁舞和其他舞蹈交叉練習，比如拉丁舞和中國民族民間舞，民族舞更強調來自筋骨的巧力，而很少有像拉丁舞那樣的肌肉拉伸產生力量。爵士舞和拉丁舞混合練習，也能起到放鬆的目的。