跳肚皮舞的注意事項 怎樣跳肚皮舞呢

　　跳肚皮舞的好處都有哪些呢？現如今很多人都喜歡跳肚皮舞鍛煉體形，經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道，有效延緩衰老。很多肚皮舞的動作都有胯部的提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動，所以經常訓練能使腰部更加靈活和線條優美。而且在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳後跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這就有助於練出一雙結實的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動作，對於年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。

　　在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經過教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力後，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

　　跳肚皮舞要注意什麼？

　　如果腰部受傷過的，需要先向醫生谘詢。在飲食方麵也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及穀類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要大量喝水。

　　在練習之前，教練會對初學者的身體健康先作一個溝通，如果腰部受傷過的，需要先向醫生谘詢。提醒初學者要放鬆情緒，不要有害羞心理，學會掌握節奏加強協調身體的能力。

　　在飲食方麵也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及穀類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴重的甚至在運動過程中出現抽筋，而且加重心髒負荷。運動後可適當喝水，這樣可及時補充水分和促進排毒。

　　如果要在家裏練習，最好準備一個全身鏡，這樣隨時可以觀察到舞蹈的效果。