如何瘦腰 有氧拉丁舞讓你扭出小蠻腰

　　拉丁舞是一種很好的運動，不僅賞心悅目，而且有利於身體健康和減肥。下麵就來看看有氧拉丁舞瘦腰的基本動作。

　　1、胸腔平移

　　雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放鬆雙肩，收腹，把意念點放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動，頭胸同步，髖部一定穩定不動，雙肩確保放鬆。

　　主要作用：增加上半身獨立運動的靈活性，對側腰練習較多。

　　2、脊椎搖擺

　　分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關節，臀部向後向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨著胸椎的伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展並保持，同時上半身緩緩後仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。

　　主要作用：練習脊椎整體協調運動以及對腹部肌肉的控製。

　　3、桑巴搖擺

　　並腿站立，完成動作時，一直保持膝關節微曲，髖關節鬆弛（腹股溝處），臀部後翹（尾椎後伸）。右側腿外移一個肩寬距離，身體重心同步外移（保持在雙腿中軸處）並下壓，髖部自然向外橫擺（勿頂髖），右腳掌根據節奏將身體推回，同時左側腰用力將髖部拉回，回到起始位置。

　　主要作用：集中整體協調練習，特別是側腰肌肉的強化和協調。

　　4、Check

　　並腿站立，壓肩，微擴胸，收腹提髖，左腿發力，向後繃直膝關節，收腹翹臀（尾椎後伸展）將身體重心前推，軀幹整體朝前，右腳落在左腳正前方，伸直膝蓋支撐身體，上半身微微前傾，雙臂自然展開在軀幹正前正後，呈120度左右，後高前低，注意肩部放鬆，掌心向下，手指前伸。右側腰發力協調收回身體至初始姿勢。

　　主要作用：來自於國標恰恰，這裏相對簡化，主要強化後背和腿部肌肉以及軀幹穩定性。