瘦腹運動 拉丁舞是瘦身減腹的首選健身運動

　　拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。對於想要瘦小腹的朋友們來說更是效果超加的不二選擇。

　　倫巴舞姿：渾身飆汗

　　每個呼吸都要收小腹、夾臀部，並延伸手臂和上半身，動作不求迅速，而是要求到位不鬆懈，由於是全身的延伸，光是維持站姿就能讓你渾身冒汗。

　　Step1：左腳伸直踩地，右腳往後延伸、腳尖點地，右手叉腰、左手往上延伸，左腳尖不可內八，並收緊小腹、夾臀部。

　　Step2：右腳收回，膝蓋微彎，右腳尖點地，兩邊骨盆維持水平不扭臀，左手往上延伸，讓左側身體成一直線。

　　Step3：重心移到右腳往前踩地，左腳腳尖往後點地，右手往上延伸讓身體右側成一直線，兩邊骨盆仍盡量在同一水平麵上，可搭配中節奏音樂反複1-3的動作。

　　桑巴舞：強力瘦小腹

　　森巴舞上身畫大圈的基本動作，不僅可練習韻律感，且因為上身畫圈、下身為維持平衡就得收小腹，因此雖然看起來下半身不動，但收小腹的效果非常好。注意上身畫圈的時候不管轉到哪個位置，身體和臉都要朝前方。

　　Step1：下身微蹲，雙手往上延伸後帶動身體往右延伸，夾臀收小腹可幫助身體重心更穩定。和一般拉筋動作不同，臀部可稍微往左用力，幫助維持身體平衡，注意臉和上身都要朝正前方。

　　Step2：上身從右換成往前平趴，脊椎伸直盡量與下半身垂直，下身踩緊地麵不動維持平衡，臀部可稍往後平推但不翹起。

　　Step3：上身從前趴換成往左延伸，下身仍維持平衡，臀部重心可稍微往右頂，上身和臉仍要朝前不可前傾。

　　Step4：臉看天花板，腰部以上後仰。這四動作先慢慢做，等到抓到技巧就可連續做出畫大圓圈的動作。

　　現代人喜歡求新，單純傳統的健身運動越來越滿足不了他們的需求，就給它加入新的拉丁舞元素，人們在感受拉丁熱力的同時強健身體，可謂兩全其美。