拉丁舞 跳拉丁舞的好處以及注意事項

編輯:東方女性2015-11-29 16:03養生保健
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  拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。具有減肥健身的效果長期練習拉丁舞對身體也是有益處的,在學習拉丁舞的時候應注意哪些事項呢?下麵和小編一起來了解下吧!

  一、拉丁舞的好處

  無論是從生理、心理或社交的觀點來看,跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動之一。它不單有趣、自由,最大的好處是它總是與別人一起完成。成千上萬的人正享受著拉丁舞帶來的益處,歸納如下:

  1、對身體的益處

  心血管方麵:跳拉丁舞可令心跳由每分鍾80次升到120次,有些甚至更多。它的功效等同於任何體力訓練或有氧運動,可以增強心髒的強度和耐力。

  肌肉彈性:跳拉丁舞使肌肉運用完美們的組合,它混合了肌肉等長收縮與拉伸,能練出漂亮有彈性的肌肉。

  關節:據醫學報導,避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度們的使用關節,跳拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

  脊椎:常跳拉丁舞,彎曲的脊椎可以歸正,椎間盤突出可以得到預防和治療。

  呼吸係統:很多研究顯示,激烈的拉丁舞可使肺髒強壯並增加攝氧量,快速的增加心律然後又降低,強壯的心肺可以更有效的預防”非典”。

  臉部線條:多數的拉丁舞者都是忙著微笑,他們臉部都見不到難看的線條。

  腹部苗條:人的腹部一般不容易活動到,跳拉丁舞,急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥顯著,這是其它運動不可比的。

  2、對心理上的益處

  自尊:跳拉丁舞使別人對你刮目相看,使自己對自己有更深一層自我價值的發現。

  自信:很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經曆,它是美國十大恐懼之一,通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼,培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。

  輕鬆的社交:舒適輕鬆的社交是個人四大需求之一,跳舞使你更善於人際關係,提高為人處事、公關社交的能力。

  放鬆精神:麵對工作、生活巨大壓力,人們的精神常期處於緊張、鬱悶的狀態,在悠揚、激情的舞曲中跳幾支舞,享受一下自由快樂的時光,使心理上得到調整。

  拉丁舞是一項老少皆宜的活動,對各個年齡段的人都有益處。

  對幼兒少年:可以強身健體,避免過度肥胖或瘦弱,可以克服不愛動、不愛說話、孤癖膽怯弱點而培養小孩自信、自強、堅毅、大膽潑辣的性格,從小培養他們與人交往處事社交的能力。

  對青年人:可以及早改變亞健康狀態,緩解由於工作、生活上常期的壓力而造成的精神緊張、鬱悶,保持你健美的身材和青春的活力。

  對中老年人:有效維護右腦,避免過早的腦萎縮,保持思想敏捷、腿腳靈活,預防和改善多種老年關節病、腰腿痛、老年癡呆病症,使你煥發青春、延年益壽。

  拉丁舞熱潮席卷全國、風靡世界,生命在於運動,健康才是你的。

  3、八大益處

  (1)、使心靈得到升華。

  (2)、無論男女,培養良好的姿態。

  (3)、增強體質,給你一種“生活多麼美好”的感覺。

  (4)、培育社交魅力。

  (5)、助你永葆青春,趕上時代新潮流。

  (6)、增強自信、是一項很好的社交財富。

  (7)、可能是最廉價、最有回報的一種消遣。

  (8)、堅持鍛煉,一生受益。

  二、拉丁舞的注意事項

  對於初學者,建議把注意力集中在跳好基本步上,這一點看似簡單,但真正做好的人並不多,千萬別以為幾個節拍的基本步就那麼簡單,裏麵有很多學問,重要的是通過學習拉丁舞步,獲得那份感覺。

  在跳拉丁舞時,人體的狀態應分成3部分。

  1、上半身,尤其是肩部應巍然不動,體現了西班牙人的高貴,是拉丁舞中白人文化的精髓體現。

  2、身體中部,包括腰部和胯部應盡情地扭動,彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

  3、下半身,腿和腳的動作起源於印第安人的文化,拉丁舞中的舞步有一些是起源於此。

  所以要跳好拉丁舞,必須好好體會這3個特征,將多元化的個性融會到肢體語言中,真不是件易事。