怎樣減掉大象腿 6個簡單瘦腿動作告別大象腿

編輯:東方女性2015-11-29 16:03養生保健
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  每個MM都想擁有纖細苗條的美腿,可是這卻是一件非常難的事情。她們嚐試過很多的辦法,可是那些動作太難太複雜,她們就堅持不下去了。下麵小編給大家介紹6個減肥的瘦腿動作吧,再加上我們的堅持,一定會成功的哦!

  第一節:瘦大腿

  將兩手手掌交叉於後腦,雙腿張開,比肩稍寬。一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,並注意腳跟不要離開地板。這時候,我們慢慢的站起來,同時再吐氣,重複這個動作做24次。

  第二節:美化後腿曲線

  兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

  第三節:苗條大腿內側

  側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳後方。右膝彎曲,腳掌著地。慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。我們一邊吸氣,一邊在維持這個動作5秒,重複20次。背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。

  第四節:美化後腿曲線

  兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。

  第五節:纖瘦大腿前側肌肉

  跪坐、雙手支撐於身體後方。上半身慢慢向後仰,直到大腿前側肌肉完全伸展為止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往後仰躺不要勉強,盡力而為就好。

  第六節:狂蹬空中自行車

  這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200-300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!