怎樣減掉大象腿 6個簡單瘦腿動作告別大象腿

　　每個MM都想擁有纖細苗條的美腿，可是這卻是一件非常難的事情。她們嚐試過很多的辦法，可是那些動作太難太複雜，她們就堅持不下去了。下麵小編給大家介紹6個減肥的瘦腿動作吧，再加上我們的堅持，一定會成功的哦！

　　第一節：瘦大腿

　　將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。這時候，我們慢慢的站起來，同時再吐氣，重複這個動作做24次。

　　第二節：美化後腿曲線

　　兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

　　第三節：苗條大腿內側

　　側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。我們一邊吸氣，一邊在維持這個動作5秒，重複20次。背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

　　第四節：美化後腿曲線

　　兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

　　第五節：纖瘦大腿前側肌肉

　　跪坐、雙手支撐於身體後方。上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。

　　第六節：狂蹬空中自行車

　　這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200-300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！